חיינו מושפעים מאוד מההרגלים - דפוסי התנהגות מבוססים. אי אפשר לשנות את חייך לטובה מבלי לשנות את ההרגלים שלך. פעולות ישנות מובילות לתוצאות ישנות. אם ניסית לשנות את חייך זמן רב, אך שום דבר לא משתנה, מאמר זה הוא בשבילך.
בוודאי תהיתם לא פעם מדוע כל כך קשה לשנות הרגלים. לדוגמא, מדוע כל כך קשה להיפטר ממילים טפיליות, או מההרגל לשפשף את האף בזמן הדיבור? או להיכנס למקרר לחטיבת שוקולד בחרדה?
אולי אפילו ניסית פעמים רבות, אבל שום דבר לא עבד. המשמעות היא שלא החלטת לשנות את ההרגלים שלך בתוקף, או שאתה מרוצה מאיך שהחיים הם. אבל לעתים קרובות יותר, אתה חייב להודות, פשוט ויתרת, כי זה לא עבד פעם, פעמיים …. ולמה?
הסוד הוא די פשוט. הגישה השגויה מכשילה אותך. מה זה אומר?
בדרך כלל אדם, כאשר הוא אינו מסוגל לשנות הרגל, מאשים את היעדר כוח הרצון או "תסמונת יום שני" (הבוס התמלא בעבודה). ולפעמים הוא פשוט מכוון את הרף גבוה מדי (למשל, לרדת 30 ק"ג בחודש: אם אתה באמת משנה את חייך, אז מיד). אבל לכוח הרצון אין שום קשר לזה. כן, אתה יכול להחזיק מעמד בכוח הרצון לזמן מה. ואם תצליחו לעמוד בין 3 ל -5 שבועות, יתכן ותקבלו את התוצאה הרצויה. אך לעיתים קרובות אין מספיק נחישות לזמן כזה. המוח מוצף במספר העצום של משימות חדשות. פשוט אין לו זמן לעקוב אחרי הכל! והכל חוזר לקדמותו …
כדי להיפטר מהרגל לא רצוי, עליך לשנות את הגישה שלך.
- ראשית, למד לזהות אותות. לדוגמא, חשבו אילו רגשות מעוררים את הדחף לעשן? או אילו מחשבות גורמות לך ללכת למקרר בשביל ממתקים? מודעות חשובה!
- שנית, החליפו את ההרגל הלא רצוי בבריא (במקום ללכת על ממתקים לשתות מים). אך כאשר מחפשים מחליף, חשוב לבחון את נושא התגמול. התגמול חייב להיות ספציפי. חייבת להיות כאן עכשיו! בדרך כלל, זה הנאה או הימנעות מכאב. לעתים קרובות, כשאתה מושיט יד למתוקים, אתה מקבל הנאה, שמחה כתוצאה מכך, אך לפעמים הכאב מתקהה. ההחלפה אמורה לספק את אותן התחושות וההזדמנויות כמו ההרגל הישן. לדוגמא, נסו להחליף את הרגל הלילה המתוק שלכם במקלחת נעימה של שוקולד או ג'לים ריחניים אחרים. וזכור, התגמול צריך להיות מיידי! אחרת שום דבר לא יעבוד.
על מנת שתוכלו להיפטר מהרגל לא רצוי בהצלחה, תוכלו להשתמש בטכניקות הבאות.
- חפש מוטיבציה מהותית. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל כדי לרצות מישהו, לא סביר שמשהו ייצא מזה. אבל אם אתה מבין באופן פנימי שהגוף שלך מרגיש הרבה יותר טוב לאחר הירידה במשקל, סביר להניח שלא תפסיק.
- הציגו הרגל יומי אחד בכל פעם. שנה את חייך לאט לאט.
- שימו לב ושבחו את עצמכם על שינויים קטנים. אם תפתור בעיה גלובלית בבת אחת, תקבל לחץ, חוסר שביעות רצון. שינויים קטנים הופכים במהרה לנורמה. שימו לב אליהם.
- בצע את פעולות ההרגל החדש בו זמנית.
- שתף את כוונותיך עם חבריך. זה ייצור אחריות.
- מצא מישהו שיתמוך ויבדוק אותך. הוא יגיד בזמן: "תחכה! תצליח!" או ליצור "מעגל תמיכה" - להזמין חברים או משפחה להצטרף.
- תיהנו מהשינויים. תניע את הבהלה שלך! הרגל חדש אמור להעניק לך פרס - אושר, שמחה, הנאה. זכרו, המוח שלכם תמיד יקיים איתכם דיאלוג שלילי. אל תיפול לרגשות שליליים!
- ותהיה אסיר תודה על כל צעד שתעשה. אתה טועה בכל מקרה. תן לעצמך לטעות! אבל, הכי חשוב, לקום ולעבור הלאה!
