אם החלטת סוף סוף להפסיק לעשן, אז אתה כבר באמצע ההצלחה. כדי להתמודד עם הדחף האובססיבי לעשן סיגריה אחת לפחות תוך כמה ימים, תזדקק לכוח הרצון ולעצות הבאות.
הוראות
שלב 1
בהתחלה, מסטיק או מדבקת ניקוטין יכולים לעזור, אתה יכול למצוץ סוכרייה על מקל.
שלב 2
בזמנכם הפנוי תוכלו לעשות כל תחביב או ספורט בכדי להסיח את הדעת מהרצון לעשן.
שלב 3
אם אינך יכול לוותר מייד על סיגריות, ראשית, לפחות הפחית את כמותן היומית והגדיל את הזמן שבין עישון.
שלב 4
עישנו סיגריה רק באמצע הדרך, מכיוון שהתוכן העיקרי של ניקוטין וזפת קרוב יותר למסנן. עבור בהדרגה לסיגריות חלשות יותר.
שלב 5
אם אינך מצליח להביא את עצמך לעשן, כתוב על היתרונות את היתרונות והחסרונות של עישון. ושקלול היתרונות והחסרונות של התמכרות זו. סמן מה אתה מרוויח על ידי הפסקת עישון וקרא טקסט זה מדי יום.
שלב 6
חלק את החברים והמשפחה בניסיונות שלך להפסיק לעשן. תני להם לסטור לך בראש בפעם הראשונה שאתה לוקח סיגריה. זה מצחיק, אבל זה עוזר לחלקם. כמובן, אם לא מתחבאים ומעשנים.
שלב 7
חשוב לא להחליף סיגריות באלכוהול, שכן לאחר שתיית אלכוהול, אנשים רבים רוצים לעשן עוד יותר. בסופו של דבר תוכלו להשתכר בלי להפסיק לעשן.
שלב 8
אתה יכול, אם תרצה, לעשן סיגריה ולנשנש גזר טרי. בזמן שאתה לועס בזה, הרצון האובססיבי יחלש.
שלב 9
אם לא עישנת כבר כמה ימים, אז אל תיכנע לפרובוקציות של אחרים לעשן סיגריה אחת בלבד - זה יכול לבטל את כל המאמצים הקודמים שלך.
שלב 10
תרגילי נשימה יומיים עמוקים יעזרו: שאפו לאט דרך האף, עצרו את נשימתכם למשך 5-7 שניות, ואז גם נשפו לאט דרך הפה. בצע את התרגיל במשך 3-5 דקות, רצוי בעיניים עצומות.
