מצב קשה יכול לגרום לכל אחד להיות עצבני. זו תגובה נורמלית. עם זאת, לפעמים זה מוביל לעובדה שאדם נופל להערמה, מפחד ואינו יכול לעשות דבר. במקרים כאלה, יש צורך להיפטר מעצבנות.
הוראות
שלב 1
אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בעצבנות ולהפסיק להרגיש עצבנית היא לתרגל מדיטציה באופן קבוע. קשה לשלוט בתרגול זה, אך הוא נותן תוצאות נהדרות. פרוש למקום שקט והתיישב על כסא נוח או שכב. נסו להירגע כמה שיותר ולהרגיע את המחשבות. כדי להרפות את דעתך לחלוטין, עליך לנסות לעצור את תהליך החשיבה. זה החלק הקשה ביותר בתרגול מדיטציה. אם אינך יכול לעשות זאת, נסה למקד את תשומת לבך בחלקים שונים בגופך ובנשימה שלך.
שלב 2
יוגה היא דרך יעילה לא פחות להילחם בעצבנות. תרגול זה נמצא בשימוש נרחב בכל רחבי העולם והוא נהדר להפגת מתחים, להיפטר מהתקפי פאניקה, עצבנות וכו '. תרגול יוגה מורכב מתרגילי נשימה מיוחדים המסייעים להרגעת הנפש. שב במצב נוח, עצמך עיניים ונסה להאט את הנשימה. זה יעזור לך להירגע בגופך ובנפשך.
שלב 3
יש אנשים עצבניים בגלל ההרגל שלהם להיות בשליטה. אם אתה רואה זאת בעצמך, אמור לעצמך שיש דברים שאינם בשליטתך. אינך יכול לעקוב אחר כל ההיבטים בחייך. טעויות ושגיאות בחיים שלך תמיד יתרחשו, וזה בסדר. אינך צריך לנסות להימנע מכל הבעיות האפשריות.
שלב 4
אם אתה עצבני סביב אנשים מסוימים או במצבים מסוימים, נסה להימנע מהם. יתכן שאתה עושה משהו אחר מלבד העסק שלך, אשר כרוך בביצוע עבודה שעושה אותך עצבני. נסה לשנות את המקצוע שלך, שנה מקצוע.
שלב 5
צרו לעצמכם סביבה נוחה, הקיפו את עצמכם באנשים שאתם נהנים לתקשר איתם. לא תוכל לפתור את כל הבעיות הקשורות במצבים לא נעימים, אתה תמיד תעזוב את אזור הנוחות שלך. עם זאת, תמיכה מצד חברים ובני משפחה יכולה לעזור לך להקל במהירות על עצבנותך.
שלב 6
קבע אם אתה יכול לכוון את מקור העצבנות שלך. אם אתה מגלה שהמצב שעושה אותך עצבני אינו בשליטתך, אמור לעצמך שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה. העצבנות שלך לא הגיונית, כי האירועים המתרחשים אינם תלויים בך. אם אתה יודע שאתה יכול לפתור את הבעיה, המשך.
שלב 7
אם אינך יכול להתמודד עם הבעיה בכוחות עצמך, פנה לעזרת מומחים. ייתכן שתקבע לך התייעצות פרטנית עם פסיכותרפיסטים. במקרים מסוימים ניתן לרשום תרופות נוגדות דיכאון ותרופות פסיכוטרופיות אחרות.
