פחדים שונים מקלקלים משמעותית את איכות החיים. בנוסף, לעתים קרובות אין להם שום בסיס אמיתי, בהיותם מופרכים, מוגזמים. אתה יכול להיפטר מהפחדים שמייסרים אותך, אתה רק צריך לרצות את זה.
נחוץ
- - עיתון;
- - עט;
- - התייעצות עם פסיכולוג;
- - חומרים למדיטציה או יוגה.
הוראות
שלב 1
לנתח מדוע יש לך פחד מהכל? סביר להניח שחווית איזושהי מצב טראומטי ואינך יכול להתאושש מההלם שחווה. לאחר שהבנת מה בדיוק קורה לך, יהיה לך קל יותר להתאר דרכים להתמודד עם בעיה זו.
שלב 2
תחשוב, אתה באמת מפחד מהכל? לדוגמא, האם אתה מפחד מאנשים, מבעלי חיים, מתופעות טבע שונות, האם אתה חושש לצאת, לטוס במטוסים, לנסוע במעלית או ברכב? קח דף נייר ריק, חלק אותו לשתי עמודות, באחד מהם רשום מה באמת מפחיד אותך, בשני - מה לא גורם לך להרגיש פחד. השווה בין שתי העמודות, אחת מהן גדולה יותר? סביר להניח שהפחדים מתגלים בפועל פחות ממה שדמיינתם קודם.
שלב 3
אל תאסור על עצמך לחוות תחושת פחד, נסה להפשט את עצמך ונסה להתבונן בה מבחוץ. מתי זה מופיע? מהיכן זה מגיע? עד כמה התחושה הזו חזקה? רק על ידי התבוננות במחשבות האובססיביות שלך, כבר תשים להם סוג של מחסום, ובקרוב מאוד הם פשוט יעזבו אותך.
שלב 4
עבוד עם כל אחד מהפחדים שלך בנפרד, נתח את הסיבות לפחד כזה או אחר, התווה דרכים ספציפיות להיפטר מהרגשות המייסרים אותך. במאבק בפחדים השתמש בשיטת הצעדים הקטנים, שבח את עצמך על כל הצלחה מינימלית.
שלב 5
יצירת קשרים בין הפחדים שלך. לדוגמא, אתה מפחד מזרים ופוחד לצאת. אתה יכול לשקול את שני הפחדים הללו בנפרד זה מזה, אם כי הם קשורים זה לזה ויש להם בעיה אחת נפוצה. ניתן להתמודד עם פחדים המאוחדים בתת-קבוצה אחת באותן שיטות.
שלב 6
אל תיסוג לתוך עצמך, חפש אנשים דומים לאנשים, אנשים הסובלים מבעיות דומות או מנוסים ומתמודדים עם סיטואציה דומה. זכור שאתה לא לבד בצערך, מיליוני אנשים חווים פחדים ופוביות שונים. כשאתם מתקשרים עם אחרים, אל תפחדו לדבר על הבעיה שלכם, אל תהססו לבקש עזרה אם אתם חשים צורך בכך.
שלב 7
תוסח את דעתך מהפחדים המייסרים אותך, אל תטפח אותם בעצמך, תהיה יצירתי או מצא משהו מעניין. לפעמים זה מספיק כדי לשנות את הסביבה או להיסחף לפעילות מעניינת כלשהי לדיכאון ופחדים להתפוגג.
שלב 8
סרב לכל מה שיכול לתרום לתסכול האישיות שלך: אל תצפה בעלוני חדשות פליליים, אל תקשר עם אנשים חרדים חשדניים מדי וכו ', עשה מדיטציה ויוגה.
