לפעמים יותר מדי התרגשות יכולה להפריע להשגת המטרות שלך. אתה צריך להיפטר מההרגל לדאוג לדברים קטנים ולדאוג מכל סיבה שהיא.
הוראות
שלב 1
השתמש בדמיון שלך. חשוב על התוצאה הפחות חיובית של הנסיבות שמעצבנות אותך. אולי טכניקה זו תעזור לך לראות את כל חוסר המשמעות של הסיבה שבגללה אתה מודאג, ולהקל על רגשות מיותרים.
שלב 2
אל תדאג מה אנשים אומרים או חושב עליך. ראשית, אתה לא צריך להיות תלוי כל כך בדעתם שזה מתחיל להשפיע על מצב הרוח שלך. שנית, היו בטוחים שאחרים עסוקים יותר בעצמם, והם מקדישים הרבה פחות תשומת לב למעשים ולטעויות שלכם ממה שאתם חושבים לפעמים.
שלב 3
קבל כמה דברים כבלתי נמנע וקבל אותם. ישנם גורמים שאינך יכול להשפיע עליהם. עם זאת, לא תמיד ניתן להירגע במצב בו שום דבר לא תלוי בך. חוסר אונים משלך ומצב של חוסר וודאות גורמים לך להיות עצבני ודואג. עשה זאת: קבל את מה שעלול לקרות מראש ושחרר את המצב. אם אתה מוכן לתרחיש במקרה הגרוע ביותר, אתה תשמח רק כאשר הנסיבות יתבררו אחרת.
שלב 4
היכונו למצבים בלתי צפויים ככל האפשר. וגם אל הצפוי. פשוט תעשו כל מה שתלוי בכם. אם אתה חושש אם המצגת שלך תעבור כשורה או לא, בדוק שוב את הידע שלך לגבי התזות העיקריות, חשוב על שאלות אפשריות מהקהל, עיין בחומרים. זה אמור להרגיע אותך.
שלב 5
לעבוד על הערכה עצמית. זה קורה שאדם מודאג מכל סיבה שהיא, כי הוא לא מאמין בכוח שלו. אם אתה לא סומך על עצמך, טכניקות לניהול חרדות עשויות שלא לעזור לך. זכור את היתרונות שלך, קבל את עצמך כמו שאתה, מצא את נקודות החוזק שלך וחשוב פחות על החסרונות.
שלב 6
למד להסיח את דעתך. לפעמים מעבר לתהליך אחר מסייע להיפטר מדאגות. שקע את עצמך ביצירתיות או בעבודה, העיקר שהעסק צריך להשתמש באופן מלא בכל המשאבים האינטלקטואליים שלך, או להפוך למשהו כמו מדיטציה. קבוצת הפעולות הראשונה כוללת פתרון בעיות מורכבות, והשנייה - עבודות יד או גינון.
שלב 7
לנוח קצת. אולי הדאגות שלך קשורות לעובדה שאתה לא יודע להירגע. קח הפסקות באופן קבוע, גם אם אתה עדיין לא עייף. הקצב מספיק זמן לשינה, אל תזניח חופשה מלאה. זכרו שלא רק הגוף סובל מחוסר מנוחה, אלא גם ממערכת העצבים.
