אלו שעברו אי פעם דיאטה חוו ממקור ראשון מהי "דיאטת לילה". הרצון לאכול תוקף אדם בערב או בלילה, כשהגוף, שעדיין מוסח מדאגות היום, נרגע מעט. בדיוק בזמן הזה מחשבות לא רצויות על אוכל מתחילות להתגנב לי לראש.
המעבר מתפריט רגיל לתזונה מאוזנת אינו קל ולא מהיר כפי שנראה. כדי להאיץ את התהליך, העיקר להרגיל את עצמך לאכול בזמן מסוים. מחשבות אובססיביות על אוכל בלילה הן בעיקר בעיה פסיכולוגית. כדי להתמודד עם "זורור הלילה", אתה צריך לעבוד על עצמך.
איך להתנגד לרצונות אובססיביים
כאשר משקל יורד, הגוף מאבד בהדרגה את מצבו הנוח הרגיל. עבור רבים אוכל נראה כדרך ליהנות. חטיפים קטנים, לחמניות עתירות קלוריות, ממתקים או שתיים בערב ארוחת הצהריים - רבים רגילים להנאות הללו. כאשר לוקחים זאת, הגוף מרגיש אי נוחות ומנסה להחזיר לעצמו את ההנאה הרגילה שלו.
לרוב, לא ניתן לעשות זאת ללא מומחה שיעזור לתקן התנהגות אכילה. אם תגדיר את עצמך בחוזקה לתוצאה מסוימת, הכל ילך קצת יותר קל. אתה עשוי לחשוב כיצד להחליף את הדחפים כדי להתלבט מיד. תן לעצמך תחביב להפנות אליו את תשומת הלב, ונסה לעשות משהו כדי לעכב את הפלישה שלך למקרר. למשל, קריאת ספר, טיול נוסף עם הכלב, שיחה בטלפון.
בשעות היום ובערב, זה בהחלט אפשרי להתמודד עם הרצון לאכול בשעות לא מתאימות, להיות מוסחת מדברים אחרים. אבל בלילה זה הופך לבעיה אמיתית. בשלב זה אין כמעט מה להסיח את הדעת, ולהיכנס למקרר ולאכול כמו שצריך זה הרבה יותר קל מאשר לאלף את הגוף.
הדיאטה הנכונה להילחם ב"רעב הלילה"
כדי למתן את התיאבון, נסו לשתות כוס יוגורט דל שומן או לפחות מים פשוטים לפני השינה. זה יעזור להפחית את ייסורי הרעב ולהסיח את תשומת לבך מעט כך שתאפשר לך לישון.
נסו לשמור על מקרר ללא מיונז ומזונות נוחות, מזון מהיר וסודה. מוצרים אלה מזיקים בהרכבם, ואתם רוצים לאכול יותר מהם. אם אתה מרשה לעצמך לאכול בלילה, עדיף להחזיק במלאי במיוחד למטרה זו מזונות בריאים שלא יאפשרו לך לעלות במשקל עודף.
נסה את מה שמכונה "ארוחות מפוצלות": אלה שלוש ארוחות עיקריות ביום, אשר מדוללות בשני חטיפים. בדרך זו, תרגישו שובבים לאורך כל היום, ולפני השינה, לא יהיה לכם ריגוש של רעב.
אם מחשבות על אוכל נכנסות לראשך באמצע הלילה, נסה ללכת לישון מוקדם. טיול קצר לפני השינה יגרום לכם לישון עמוק ורעש. אגב, אנו יורדים במשקל גם במהלך השינה אם אנו מחלקים כראוי ארוחות. רצוי שהמרווח בין ארוחת הערב האחרונה לארוחת הבוקר למחרת בבוקר יהיה לפחות 12 שעות - זה נובע הן מהקצב המקורי והן מייצור ההורמונים.
