אחד הגורמים השכיחים לעייפות ועצבנות בשעות הבוקר הוא שינה באיכות ירודה. זמן שינה ממושך והתעוררות לילית תכופה לא רק יכולים להרוס לך את מצב הרוח, אלא גם להפוך למקור לבעיות בריאותיות חמורות. עליך להתחיל לפתור בעיה זו בהקדם האפשרי.
הוראות
שלב 1
המפתח לרעש ולשינה ארוכה הוא מתח מספיק במהלך היום. נסה להחליף עבודה פיזית ונפשית, זה יספק לגופך ולראשך את רמת התעסוקה הנדרשת, ולא יאפשר לגוף לעבוד יתר על המידה. אם אפשר, צאו לטיול קצר באוויר הצח לפני השינה. הימנע מרחובות עמוסים ורועשים בזמן הליכה בערב; במקום זאת, שוטט בפארק.
שלב 2
לכו למיטה והתעוררו בערך באותה שעה בכל יום. זה יאפשר לך לבסס את הקצב הביולוגי שלך, שהגוף יציית לו. אל תשכב במיטה בסופי שבוע ובחגים, נסה לעמוד בלוח הזמנים שנקבע.
שלב 3
מקום השינה שלך צריך להיות נוח ככל האפשר ומזמין לישון. בצע ניקוי רטוב ושידור בחדר השינה. טמפרטורת האוויר האופטימלית בחדר השינה היא 18-20 מעלות. וודא שהוא אינו חורג ממחוון זה. אל תהפוך את מיטתך למקום לימוד ומפגש. בחדר השינה אסור לכם לצפות בטלוויזיה, לעבוד במחשב ולא לנהל סכסוכים עסקיים אלימים. כל הדברים הללו יכולים להוציא אתכם מאיזון לאורך זמן ולהשפיע לרעה על איכות השינה.
שלב 4
כדי למנוע דחף תכוף להשתמש בשירותים בלילה, הגבל את צריכת המזונות השומניים והנוזלים העשירים שעתיים לפני השינה. אתה יכול להתמודד עם תחושת הרעב הגואה עם חטיף קל. אכלו יוגורט פירות או בננה (שהם די מזינים ומהפנטים קלים).
שלב 5
הערות לילה קשורות לעיתים קרובות לגירויים חיצוניים. אם אתה רגיש לרעשי רחוב, השתמש באטמי אוזניים. כיסוי עיניים יגן עליך מפני רעידות אור לא רצויות. התקתוק המונוטוני של השעון גורם לאנשים רבים להתעורר. כדי להימנע מכך, אל תגדיר אזעקה מכנית בחדר השינה שלך.
