אם אתה מתקשה לישון, אז הגוף שלך זקוק לאתחול מלא - פיזי ונפשי. שינה היא תהליך חשוב המספק לנו מנה ענקית של אנרגיה שעוזרת לנו להיות פרודוקטיביים במהלך היום. נדודי שינה הם ללא ספק מצב שלילי ויש להתמודד איתו.
לוח זמנים. ראשית עליכם להגדיר בבירור באיזו שעה תתעוררו במהלך השבוע ובאיזו שעה תלכו לישון. סדירות חיונית לשינה יצרנית. צריך לזכור שהזמן האופטימלי ביותר לשינה הוא 8 שעות, אולם לכל אדם יש מאפיינים שונים של הגוף, חלקם צריכים לישון קצת יותר, אחרים פחות. התפקיד שלך הוא לקבוע כמה שעות שינה אתה צריך כדי לישון מספיק. לאחר שקבעת לוח זמנים לשינה, אל תפסיק לעקוב אחריו. עם הזמן גופך יתרגל ללוח זמנים כזה, ובבוקר, בהתעוררות, כבר לא תרגישי עייפות. בסופי שבוע, אגב, מומלץ גם לעקוב אחר השגרה היומיומית. רק במקרים דחופים יש להשליך אותו.
עשו משהו רגוע לפני השינה. קרא ספר ממש במיטה או שחק את המשחק המועדף עליך בטלפון שלך, או יותר נכון האזן למוזיקה רגועה. אתה יכול גם לעשות אמבטיה חמה לפני השינה כדי להרגיע את גופך. אתה יכול להוסיף לזה ניחוחות רגועים, אבל בשום פנים ואופן לא ממריץ.
הפוך את המיטה שלך לנוחה. קבלו מצעים טובים, כרית נוחה וזוג פיג'מות. קח את הצעצוע האהוב עליך אם אתה מרגיש בנוח לשכב איתו. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שמקום השינה שלך הוא המפתח לשינה בריאה. ככל שהוא מתוכנן טוב יותר, כך השינה שלך בריאה ופורה יותר.
חיה אורח חיים בריא לאורך כל היום. הימנע מצריכת כמויות מוגזמות של קפאין ואלכוהול. צא מעישון במידת האפשר, מכיוון שעישון הוא גורם שלילי נוסף בהפרעות שינה. קבלו הרבה אור לאורך כל היום וצאו החוצה לפעילויות נוספות בחיק הטבע. אכלו רק מזון טבעי והימנעו ממזון מהיר בכל דרך אפשרית.
לא אוכלים הרבה לארוחת הערב. על ארוחת הערב להיות מאוזנת, אך לא גדולה מאוד ועשירה בקלוריות. ללכת לישון, אתה לא צריך להיות יותר מדי מלא או רעב, אתה צריך לדעת מתי לעצור. מזון כבד מתעכל לאט לאט על ידי הקיבה. זה יקשה עליכם להירדם.
הימנע ממצבי לחץ ושחיקה. אם מישהו פגע בך או הרגיז אותך במהלך היום, אז אתה לא צריך להריץ את המצב השלילי לאחור לאורך כל היום. עדיף לעשות יוגה או לטפל בבעיה ביסודיות, להתמודד עם זה. לעולם אל תחשוב על הרע לפני השינה, מכיוון שהדבר יכול להפוך לנדודי שינה או חלומות רעים.
