שינה היא חלק בלתי נפרד מחייו של כל אחד מאיתנו. הוא כל כך שברירי, שכל חוויה, חרדה או מחלה יכולים להפריע לו בקלות. ואז הגוף מפסיק לקבל את חלק המנוחה הדרוש, שמשפיע באופן מיידי על חייו של אדם.
אתה צריך לכוון את הראש כראוי
בעיקרון, הסיבות לשינה בעייתית אורבות בראש האדם, או ליתר דיוק במחשבות. צרות בעבודה, ילדים נכשלים בבית הספר, שכר נמוך, שכר דירה גבוה יותר - יש אלפי סיבות לדאגה מדי יום. התוצאה שלהם היא דיכאון ונדודי שינה.
כדי להקל על ההירדמות ועל מנת להשיג שינה רגועה, נסה להשאיר בעיות ומחשבות חרדות עד הבוקר. כן, זה לא קל, אבל כדאי לנסות. כדי להשיג את מטרתך, הפעל מוזיקה רגועה ומרגיעה, רצוי מוזיקה קלאסית, לפני השינה. מבשלים קמומיל מבית המרקחת ושותים מרק בלילה, למשל, תוך האזנה למוזיקה.
עבור אנשים רבים, קריאה בספר טוב מועילה כמרגיע טבעי וככלי עזר לשינה. לפעמים מספיקים כמה עמודים כדי לצלול לזרועותיו של מורפיאוס. יתר על כן, יש סיכוי להרחיב את אופקייך.
ולהכין את הגוף
הדחוס בחדר מקשה על השינה בשקט. לכן, קבעו כלל לאוורר את החדר זמן קצר לפני השינה, ואפילו בעונה הקרירה. התרחץ באמבטיה חמה או במקלחת ממש לפני השינה, אולי עם ניחוח מרגיע (לבנדר). אכילת יתר היא גם האויב של שינה רגועה ונינוחה. אכלו לפחות שלוש שעות לפני השינה.
טיול ערב עוזר לעשות סדר במחשבות ובדרך כלל להירגע, כך שתוכלו לבלות 10-15 דקות בהליכה איטית בסמטה הקרובה לביתכם, במיוחד אם יש חברה נחמדה או כלב נאמן. אבל עדיף להיזהר מעודף יתר של עצבים מצפייה בסרטים, מריבות עם מישהו. זה בהחלט לא יתרום למנוחה פוריה.
להתרגל ללכת לישון ולקום באותו זמן, לישון לפחות 6 שעות ביום ואז השינה שלך תהיה רגועה, חזקה וממריצה תמיד.
