נשים רבות חושבות שזה יהיה טוב להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה עד הקיץ. אבל בכל פעם שאתה חושב שאתה צריך לעשות דיאטה, ללכת לחדר הכושר, לוותר על טעים … אז מיד אתה אוהב את עצמך כמו שאתה. מאיפה משיגים כוח לעשות סדר בעונת החוף?
נחוץ
תמיכת חברים, מחברת משותפת רגילה או בלוק, עט
הוראות
שלב 1
אני אגלה סוד פסיכולוגי קטן - תמיד יש נקודות חוזק לדברים נעימים. לכן המשימה העיקרית היא להפוך את תהליך ההרזיה למהנה, מעניין, מרגש ומושך.
ראשית, יש ליצור גישה חיובית. תאר לעצמך שהקיץ הגיע והצלחת. יש לך דמות נהדרת, שרירים מתוחים ומשקל אופטימלי. העיקר שהתמונה המוצגת מוצאת חן בעינייך.
שלב 2
כתוב על דף נייר מה אתה צריך לעשות כדי להשיג זאת. לדוגמא: ללכת לחדר כושר, לאכול אוכל בריא, להתאמן. ותאר לעצמך איך אמור להיות מועדון כושר כדי שתיהנה לבקר בו. אילו פעילויות ספורט יהיו הכי מעוררות השראה עבורך. איזה אוכל בריא ישמח אתכם, ואיזה פעילות גופנית תמריץ אתכם - יוגה, ריקודי בוקר או רכיבה על אופניים?
התייחס לירידה במשקל כניסוי. בדקו מה אתם אוכלים, אילו תוכניות כושר אתם אוהבים, מה מעניין יותר לכם לעשות - בחברה או לבד. איזה עומס נותן את התוצאה הטובה ביותר? נסה לעקוב אחר תחושות הגוף ושינויים במצב הרוח. זכרו, אינכם מקפחים או מכריחים את עצמכם לעשות משהו, אלא בוחנים את אפשרויות גופכם ודרכי אכילה שונות.
שלב 3
קבעו לעצמכם מועד אחרון להשגת תוצאות - זה יכול להיות תאריך (1 במרץ עד 1 ביוני) או מספר ימים (100 יום).
ערכו יומן וציינו בו הצלחות וגילויים מעניינים, תגליות. חשוב במיוחד למצוא ולרשום מה עוזר לך.
כמו כן, כתוב תוכנית ליומן ביומן שלך. אלה צריכים להיות צעדים פשוטים ופשוטים. זה אולי נראה ככה: בשבת אני קונה חולצת טריקו נחמדה, מאמנים ומכנסי ריצה לכושר, או מוצא את הכל בארון. אני עושה שיעורים קבוצתיים בימי שני וחמישי. אני עושה 5 תרגילים כל בוקר. אני לא אוכל קמח ומוצרים עם סוכר במשך 100 יום.
שלב 4
מצא אנשים דומים, בוודאי שמישהו ירצה גם להדק את דמותם עד הקיץ. הקם קבוצה ברשת חברתית ושתף את הצלחותיך זה עם זה. זה מעורר השראה. ואם אתה רוצה להוסיף אלמנט של התרגשות, הימר על סכום כסף משמעותי עבורך שבמספר מסוים תשקל, נניח, 60 קילוגרם. חשוב שאנשי הקבוצה יהיו התומכים שלך, ולא מבקרים נחרדים.
שלב 5
והדבר האחרון: העיקר הוא סדירות. אם אתה עושה דברים שעוזרים לך לרדת במשקל 100 יום ברציפות: לבקר במועדון כושר פעמיים בשבוע או לעשות ספורט פעיל, כמו גם להפחית את כמות הקמח והממתקים, תקבל תוצאות חיוביות. וההתייחסות לתהליך זה כאל ניסוי מעניין ומהנה תתן כוח והנאה. לרדת במשקל בהנאה!
