חרדה יכולה להיות תגובה לאירוע לא נעים שקורה או עלול לקרות בחיים. אך לעיתים קרובות תחושה זו אינה קשורה לשום מצב מסוים ויכולה להיגרם מסיבות שונות. לדוגמא, דאגות מקרוביהם, התרגשות רגשית חזקה, הבל, וכו '. חרדה מאופיינת בדופק מוגבר ונשימה, לחץ דם מוגבר. יש אנשים שנמצאים ברגע זה במצב נסער, קשה להם להתרכז בעסקים כלשהם.
הוראות
שלב 1
גלה את סיבת האזעקה. אולי אתה או המשפחה שלך באמת נמצאים בסכנה, ואתה יודע שצרות יכולות לקרות. במקרה זה, תחושת חרדה היא התגובה הטבעית של הגוף למתח. צורה זו היא הקלה ביותר להתמודדות מכיוון שאתה מודע לסכנה ויכול להילחם בה. חרדה יכולה להתעורר ללא סיבה. אתה מרגיש לא נוח, חרד, אך אינך יכול לקבוע את הגורם למצב זה. ההתמודדות עם צורת חרדה זו קשה, מכיוון שהיא יכולה להיגרם מכל דבר. עומס יתר, עייפות, התרגשות, אירועים קודמים או קרובים. במקרה זה קורה שמידת החרדה אינה תואמת את הסיבה שגרמה לה. והיא בעיקר גורמת לצרות, ומשבשת את אורח החיים הרגיל של אדם.
שלב 2
אם חרדה נובעת ממצב, נסה לדמיין את התוצאה הגרועה ביותר. מה קורה במקרה הזה? אולי אתה דואג לשווא ולא יהיו שינויים דרמטיים בחייך. כמו כן, חשוב מה אתה יכול לעשות כדי למזער את ההשלכות של אירועים לא נעימים. ניתוח המצב הזה יעזור להפחית את החרדה שלך.
שלב 3
נסה להסיח את דעתך ממחשבות עצובות. התכנסו בחברה רועשת ועליזה, לכו לבית קפה, לטבע, צפו בסרט האהוב עליכם או האזינו למוזיקה. עשו משהו שתמיד מעניק לכם הנאה ומרומם. חרדה יכולה להיות תוצאה של עייפות, עבודת יתר. קחו חופשה מהעבודה וצאו לאנשהו להירגע. הסחת דעת מהעבודה תסייע להחזיר את האיזון הנפשי שלך לקדמותו.
שלב 4
עסק לא פתור ולא גמור יכול להוות גורם לחרדה. כל הזמן תחשוב עליהם, על מה לעשות, איך הכי נכון לפעול. מחשבות כאלה יכולות לגרום למצב הרוח שלך להיות מדוכא, חרד. לכן כדאי להתמודד עם כל הבעיות והעניינים שמטרידים אותך. אולי בכמה נושאים תצטרך לשנות את חייך באופן קיצוני. לדוגמא, החלפת מקום עבודה אם אתם כל הזמן במתח וחרדה.
שלב 5
שתף את המשפחה והחברים מהפחדים והדאגות שלך. ראשית, על ידי התבטאות, תרגיש הקלה. שנית, אם החרדה אינה מבוססת, אז מבט מבחוץ יעזור לקבוע זאת. אם אין אנשים בסביבתך איתם תוכל לדבר בלב אל לב, או שאינך רוצה לעשות זאת, אז פנה לפסיכולוג טוב.
שלב 6
ניתן להשתמש בתרופות להפחתת רמת החרדה. ישנן כיום תרופות רבות נגד חרדה. תכשירי הרגעה שונים, תרופות נוגדות דיכאון ומעכבים סלקטיביים יכולים לסייע בהפחתת חרדה, אך יש ליטול אותם רק על פי הוראות הרופא. חלק מהתרופות הללו חזקות, ואם משתמשים בהן בצורה לא נכונה, אתה יכול רק להחמיר את המצב ולפגוע בגופך.
