בחייו של האדם הפרימיטיבי, הפחד היה רגש שאין לו תחליף. הוא סימן לסכנה, והפעיל את הבלוטות האנדוקריניות וכתוצאה מכך שחרור אדרנלין לדם. הפחד נתן אנרגיה נוספת על מנת לברוח או לתקוף את עצמך. עם זאת, הפוביות הנפוצות ביותר של אדם מודרני הן בעלות אופי חברתי ומפריעות יותר מאשר עזרה בחיים.
הוראות
שלב 1
לְהִרָגַע. אם אתה כל הזמן במצב של חרדה, אז הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד להסיח את הדעת מהפחדים שלך, ליצור "מפלט" נפשי. שיעורי יוגה או אומנויות לחימה יעזרו לך להרגיש בטוח יותר, וילמדו אותך לשמור על שקט נפשי. אמבטיה עם שמנים אתרים של לימון או תפוז תעזור להחזיר את מצב הרוח. נסו להסיח את דעתכם ממחשבות מפחידות בכל דרך שמתאימה לכם: לקרוא, לנקות את הבית, לשוחח עם חברים. רק כאשר הרגשות ייפוגו, ניתן יהיה להמשיך בעבודה נוספת עם הפחד שלך.
שלב 2
סדר על המדפים. כאשר נרגעתם ומסוגלים לראות מבט מפוכח על הפחד שלכם, עליכם לנסות להבין אותו. חשבו מה יכול לגרום לרושמים שליליים? מחשש להכעיס את הבוס שלך או לגרום למורת רוח של יקירייך, יתכן שיש חוסר וודאות לגבי המקצועיות שלך וספקות שאתה אהוב. למצוא את "הצד הלא נכון" של הפחד, אתה יכול להיפטר ממנו: בשביל זה זה מספיק כדי לפתור או לפחות להבין את הבעיה שמסתתרת מאחורי רגשות לא נעימים.
שלב 3
הקל על החיים. יש פחדים ופוביות הנגרמים על ידי דרישות גבוהות מדי מעצמך, יחד עם ספק עצמי. האם אתה מפחד לדבר בפומבי, להציע לבוס שלך רעיונות מקוריים ובדרך כלל ללכת בדרכך בחיים? דמיין שהכל השתבש והדבר הגרוע ביותר קרה. למשל, טקסט הדו ח עף לי לחלוטין, והצעות העבודה שלך נותרו בלתי מובנות. אכן, מצב לא נעים. הכן תכנית תזה של הנאום שלך והדפיס אותה באותיות גדולות, והדגיש את הדברים החשובים ביותר - זה יחסוך ממך כישלון, גם אם תשכח מכל דבר ממבוכה. ולפני שאתה משתף רעיונות חדשים עם הבוסים שלך, סידר אותם בצורה של מצגת צבעונית. ההשפעה עשויה להיות חיובית.
