ניתן לפתח חסינות כנגד וירוסים ומחלות, אך מה לגבי מתח עצבי ומתח? שליטה בכישורי מדיטציה היא תשובה שנויה במחלוקת, אך כיום זו הדרך הקלה והמשתלמת ביותר. איך להתחיל במדיטציה ובעיקר איך לעשות את זה בצורה נכונה ויעילה?
נחוץ
- - שעון דיגיטלי;
- - דיסקים עם מוזיקה מרגיעה.
הוראות
שלב 1
התחל בבחירת המוסיקה שלך. עדיף שהוא רגוע, מרגיע, נעים. זה אמור ליצור אווירה שלווה בה תוכלו להתאים למדיטציה. ברגע שתרגיש מוכן, הנמי את עוצמת הקול או כבה אותו לחלוטין. במקרה זה, עליכם להסתמך על הרגשות והתחושות שלכם. אחרי זה, אתה יכול להתחיל במדיטציה.
שלב 2
השיעור הראשון בזמן לא אמור לארוך יותר מחמש דקות. לשם כך, עדיף להשתמש בשעון אלקטרוני כדי שהתקתוק של שעון מכני לא יסיח את דעתך. בנוסף, תקתוקם יהווה תזכורת נוספת לחיי היומיום, לקיומם של חיים קדחתניים, העוברים בקצב היומיומי שלהם.
שלב 3
הגדל את זמן המדיטציה שלך בחמש דקות נוספות בכל יום. המטרה העיקרית מבחינתך לא צריכה להיות הגדלת משך המשימה שמבוצעת, לא הרצון לעשות את הנורמה, אלא התחושה של איך מתח, מחשבות כבדות נעלמים.
שלב 4
נשמו פנימה עמוק דרך האף ונשפו דרך הפה מעט פתוח. נשמו את הבטן, כלומר בזמן הנשימה, החזה צריך להישאר חסר תנועה, והבטן צריכה להיות מנופחת כמו כדור. כדי להתמקד, להתבונן בתנועותיו, לנסות לשמור עליהן חלקות ומדודות, ולשאוף ולנשוף כמה שיותר זמן. אם אתה מתחיל לחשוב על אדם זר, חזור שוב לשליטה בנשימה.
שלב 5
גישה שיטתית תעזור לגבש את השפעת המדיטציה. לשם כך, עשה זאת כל יום, באופן קבוע. סימן לכך שהכל מסתדר לך ואתה נע בכיוון הנכון יהיה שינוי בחשיבה, מחשבות שליליות ואובססיה כלפיהם ייעלמו בהדרגה.
