מדיטציה מוצלחת היא לא רק שנים של תרגול מתמיד, אלא גם הקפדה על עקרונות פשוטים שעוזרים מיד להתאים לגל הנכון של רגיעה נעימה ושקיעה בתת המודע. לעתים קרובות, על ידי ביצוע עקרונות אלה אתה כבר יכול לעשות שינויים גדולים בקו ההצלחה. הרפיה והפשטה מעולם החומר הם התנאים העיקריים להתקדמות בתרגול הגישור.
צעדים במדיטציה.
1. ראשית עליך לוודא שאינך במצב של לחץ חמור, תוקפנות, ייאוש, עייף מדי או חווה תחושות דומות.
2. ציין לעצמך בדיוק מתי תעשה את המדיטציה שלך. זכור לבחור זמן שבו אתה לא מציץ כל הזמן בשעון שלך בעצבנות.
3. החלט על כיוון המדיטציה: חלקם במהלך המדיטציה עובדים על שינוי מוחלט באישיותם או נגמלים ממנו לחלוטין, אחרים פשוט מכוונים לתפיסה חיובית, מיישמים אישושים נפשיים וכו '. הבחירה שלך תהיה תלויה באילו מטרות אתה שואף, במה אתה רוצה להשיג על ידי תרגול של תרגילי מדיטציה.
4. בקשו מהאהובים שלא יתערבו בכם, העבירו את החיות לחדר אחר ובחרו מקום בו תוכלו להרהר מיום ליום, שכן שינוי הנוף מפריע לרגיעה מוחלטת.
5. בחר מקום שבו ריחות לא מסיחים את דעתך.
6. כוונו לתהליך, הבינו שאתם צריכים אותו קודם כל.
7. סיפקו את צרכיכם הפיזיולוגיים והביאו עמכם בקבוק או כוס מים.
8. הסר אביזרים מיותרים וכל מה שיכול להסיח את דעתך ברמת התחושות: שעונים, עגילים, טבעות וכו '.
9. קחו אטמי אוזניים או הרכיבו אוזניות והשמיעו את המנגינה הבינאוראלית. וודאו כי המנגינה אורכת לפחות 30 דקות.
10. כבה את הצליל בטלפון, או מוטב להפעיל את מצב המטוס אם אתה מאזין למנגינה בטלפון.
11. לבשו בגדים נוחים, קשרו את השיער - באופן כללי, היפטרו מגירויים. אם אתה עושה מדיטציה בבוקר, אתה יכול ללבוש כיסוי עיניים.
12. לאחר שווידאת שאף אחד ושום דבר לא יפריע לך, המושב שלך מצויד בכיסא נוח, טמפרטורת האוויר נעימה לגוף ומצבך טוב לב, שב על כיסא, הוריד את הידיים לאורך גוף, לעצום עיניים ולהירגע.
13. מכיוון שיש לשמור על גב זקוף, וודא כי הכיסא שלך ללא גב כדי שלא יהיה לך רצון מיותר להישען עליו.
14. שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה, והידיים שלך יכולות גם להיות מונחות על הברכיים אם לא נעים לך לתלות.
15. שאפו לאט ועמוק דרך האף ונשפו דרך הפה, והתמקדו בנשימה לזמן מה.
16. נסה להסיח את דעתך, להתנתק מהאדם שלך בעולם החומרי, לשכוח את התפקידים החברתיים שלך ולנסות להשיג הרפיה מקסימאלית - כך תעבור בהדרגה לגלי אלפא ותטא.
טיפ: תוכלו לנהל יומן בו תתארו את תצפיותיכם לפני ואחרי המדיטציה. כתוב כיצד הרגשת כשפקחת את עינייך והסתכלת סביבך בחדרך, אילו מחשבות עלו בראשך, כיצד הרגשת אחר כך, כיצד דיברת וכו '. אתה יכול גם לבוא עם טקסט ספציפי עם אישורים לעצמך, כך שתוכל לבטא אותו לא רק בבילוי הרגיל שלך, אלא גם במהלך מדיטציה. גישה זו תאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולבצע התאמות. ייקח לך לא מעט זמן להתרגל לעקוב אחר הכללים הפשוטים הללו - בהמשך תתנתק אוטומטית מהעולם החיצון ותקבל ממנו מנה טובה של הנאה.
