כל בחינה הופכת ללחץ, אפילו עבור תלמיד בית ספר או תלמיד בקיא, ולעיתים חזק מאוד. במצב בו יש לבחון ידע, ומי שלמד היטב, עשוי להתחיל לפקפק ביכולות שלהם. כדי בכל זאת להצליח לא להתבלבל ולהדגים את כמות הידע שיש לאדם באמת, הוא יצטרך להתכוונן בצורה מסוימת למבחן הקרוב ולהטעין את עצמו בביטחון בהצלחה.
נחוץ
- - הכנה מראש
- - נוחות פיזית ומנוחה טובה
- - ויזואליזציה
- - אימון אוטומטי ושיטות אחרות להרגעה עצמית
הוראות
שלב 1
התחמשו במידע על הנושא אותו אתם עומדים לקחת. אולי שום דבר אחר לא יעורר אותך בביטחון כזה לעבור בהצלחה את המבחן הקרוב, כמו המודעות לכשירות שלך - בזכות העובדה שלמדת בחריצות, והבנת את המדעים הדרושים. השתדל להדגיש את העיקר בנושא הנלמד, נסה לחדור לתמצית הפוסטולטים שלו, להבין את משמעותם. העובדה שאתה מסוגל לפעול עם המושגים והעקרונות הבסיסיים של מדע זה תאפשר לך להרגיש הרבה יותר בטוח בבחינה מאשר מישהו שפשוט שינן את התשובות לשאלות בכרטיסים.
שלב 2
היכונו לכל בחינה מבעוד מועד, ולא ערב קודם. לוקח לזיכרונכם זמן מה עד שהידע שנצבר "יתיישב" בראשכם, וכמה שעות לפני שאירוע חשוב בהחלט לא יספיק לכך. חזרה אלטרנטיבית על החומר עם פעילות גופנית מתונה, מסיחה מעת לעת את המחקר ומרגיעה. תנוח הרבה ותישן טוב. אי שינה מספקת תגביר את רמות הלחץ שלך, מה שרק יגביר את הסיכון להיכשל בבחינה.
שלב 3
ספק לעצמך את הנוחות הגופנית והפסיכולוגית הדרושה. התחפשו לבחינת מזג האוויר, אכלו אוכל טעים (אולי אפילו המאכלים האהובים עליכם). צפו בתוכנית מצחיקה או בסרט יום קודם שיעזור לכם להירגע ולהתאים לחיובי. זמן קצר לפני הבחינה, תקשר רק עם אותם קרובי משפחה וחברים שבטוחים בהצלחה הקרובה שלך ומסוגלים להדביק אותך באמונה כזו.
שלב 4
לדכא כל גילויים של פחד ממבחנים, אל תיכנע להם, נלחם בהם. מצא נפש טיעוני נגד לכל ספק שמתעורר ביחס שלך לעבור בהצלחה את מבחן הידע. לעתים קרובות, אנשים חוששים מהבחינה מכיוון שהם רואים בה אלמוני מפחיד. כדי שלא יהיו לכם תחושות דומות, בררו מידע נוסף על משימות הבדיקה הקרובות ועל הבודק - מבחינת הצורה שהוא מעדיף לקבל תשובות לשאלות שנשאלו בכרטיסים. הודות למידע כזה לא יהיה לך פחד מוגזם מהאירוע הקרוב.
שלב 5
החל אימונים אוטומטיים ושיטות פסיכולוגיות אחרות להשפיע על התודעה שלך. לשכנע את עצמך שלא תהיה תוצאה אחרת אלא חיובית. אתה אדם עקשן ושקדני שלמד את הנושא בו אתה הולך לבחינה, ולכן יש לך את כל הידע הדרוש למבחן כזה. למד להירגע ובמצב דומה נסה ליישם טכניקות הדמיה. דמיין בפירוט כיצד נכנסים לחדר הבדיקה, שולפים כרטיס ומוצאים בו בדיוק את השאלות בהן אתם הכי מוכשרים. "סיים" את התמונה הזו במוחך, והוסיף לה פרטים על כמה שאתה עונה בצורה מבריקה בבחינה וכיצד מורה נדהם נותן לך ציון חיובי על האמירה.
