מדיטציה מאפשרת לך להרגיע את דעתך, להכיר את עצמך טוב יותר ולהבין נושאים מרגשים רבים. עם זאת, לא תוכלו להרגיש מיד את ההשפעות החיוביות של טכניקות מדיטציה. חווית הגילוי העצמי מגיעה לאורך זמן, אך קודם כל עליכם רק להבין כיצד להתחיל לעשות מדיטציה בבית.
ראשית עליך להחליט על זמן המדיטציה. אידיאלי למשך 15-20 דקות בבוקר ובערב. בשעות הבוקר, טכניקות מדיטציה יאפשרו לכם להתכוונן ליום יצרני, ובערב לנתח את הניסיון שנצבר ולהסיק מסקנות. אם אין לך זמן בכלל, תוכל לעשות מדיטציה פעם ביום, אך אז השפעת התרגילים תפחת באופן ניכר.
בחר מקום בו תתקיים המדיטציה. יש צורך שיהיה שקט בחדר ואף אחד לא יסיח את דעתך. למשל, זה יכול להיות חדר פרטי. לאחר מכן, קח את המיקום הנוח ביותר. כמובן, אתה יכול לעצור במצב "לוטוס" הרגיל, אך אצל אנשים מסוימים זה יכול לגרום לאי נוחות. במקרה זה, עדיף פשוט לשבת על הרצפה או השטיח.
התרכז בנשימה או במנטרה. הירגעו ככל האפשר והפנו את תודעתכם לגופכם, לחוויות העבר ולאירועי העבר. נסו להיפטר מהמחשבות כמה שיותר. קשה מאוד לעשות זאת, מכיוון שהמוח רגיל להיות כל הזמן בעבודה. הריכוז צריך להיות רק בנשימה. ברגע זה נראה שאתה רואה את מחשבותיך מבחוץ, אתה יכול לשלוט בהן.
תרגלו כל הזמן, ובקרוב המדיטציה תניב פרי.
