פסימיות, עצב מתמיד, אובדן עניין בחיים, עצבנות, נדודי שינה, ישנוניות, חוסר יכולת להתרכז הם סימנים למצב דיכאוני. ובכוחנו להתמודד עם זה בלי להוביל לדיכאון, שיהיה צורך לטפל בו בעזרת רופאים ותרופות.
ארומתרפיה. בסימן הראשון לדיכאון קנו שמנים אתרים: בזיליקום, מרווה קלרי, יסמין או ורד. כל השמנים הללו נמצאים לעתים קרובות בבית מרקחת רגיל. זרוק 2-3 טיפות שמן אתרי לכוס מים רותחים ושאף את האדים למספר דקות. אתה יכול גם להוסיף 5-6 טיפות מכל אחד מהשמנים האתרים האלה לאמבטיה שלך, או 1-2 טיפות לקצה הכרית שלך. השמנים יעזרו להקל על העייפות הנפשית, יעזרו בשיפור השינה, ולבסוף תוכלו לקבל את ההחלטות הנכונות בחייכם.
אימון גופני. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, מספקת למוח דם, מעלה את מצב הרוח ועוזרת להילחם בדיכאון. קבע לכלל להקדיש שעה לתרגילי התעמלות בסיסיים ומתיחות. וכמה פעמים בשבוע יוצאים לחצי שעה לרוץ לאט או ללכת כמה קילומטרים בקצב מהיר. בזמן הליכה או ריצה, נסו לאסוף את כל מחשבותיכם, הפיתרון לבעיה יימצא כמעט מעצמו.
תרופה צמחית. וורט סנט ג'ון, לבנדר, קש שיבולת שועל ועלי לענה יכולים לעזור לך להילחם בדיכאון. מערבבים 2 כפות wort of John's wort וכף אחת משאר עשבי התיבול. לחלוט את התמיסה ולצרוך כפית אחת 3 פעמים ביום. אחרי שבוע של רפואת צמחים תרגישו הרבה יותר טוב. אל תגביל את עצמך לצמחי מרפא אלה, אלא הוסף לינדן, טימין, נענע לתה רגיל.
פסיכותרפיה: מוסיקה, ריקוד, מדיטציה, הרפיה, יוגה יכולים לסייע במאבק בדיכאון. טכניקות אלה ממריצות ומרפות את הגוף בו זמנית.
מדיטציה היא דרך לעצור את זרם המחשבות הרגיל וללמוד להסתכל על שאלות בדרך חדשה. לשם כך עליכם למצוא מקום שקט ורגוע, לשבת בנוחות ולנסות להתמקד רק בנשימה שלכם במשך 15-20 דקות. אם מחשבות מתגנבות לראשך, הסיע אותם וחזור לנשום שוב. לאחר שבוע של פעילות גופנית, אתה יכול לחזור לפתור את הבעיה שלך, מה שמוביל אותך לדיכאון.
למדו לנשום עמוק. אדם כמעט כל חייו נושם באופן שטחי. אך נשימה עמוקה היא שמאפשרת להקל על המתח, להרפות את מערכת העצבים ולהאיץ את מסירת החמצן לגוף.
אתם מוזמנים לשיר ולרקוד. האנרגיה הזו היא שתעזור לך להקפיץ במהירות אחורה ולמצוא איזון. אל תהסס לטעם ולתנועות המוסיקליות שלך. אם אתה רוצה להאזין למוזיקה הספציפית הזו, אז הגוף שלך רוצה אותה. אבל נסו לא להאזין למוזיקה עצובה יותר מדי זמן.
חומרים מזינים ודיאטה. תסמיני דיכאון מחמירים בגלל מחסור בחומרים מזינים בגוף. אז כלול דגנים מלאים, בשרים רזים, פירות, ירקות, דגים אדומים וחלב דל שומן בתזונה. הימנע מאלכוהול, סוכר וקפאין. מזונות אלו רק יחמירו את המצב הדיכאוני.
חשבו בחיוב, עקבו אחר המלצות פשוטות - ותצאו במהירות ממצב דיכאוני. לחזור לאיזון, למצוא את הפיתרון הנכון לבעיה, להחליט מה לעשות זה בעצם לא קשה כמו שזה נראה במבט ראשון.
