יום עבודה עמוס מדי, עייפות, מצב רוח איום גורמים לגירוי, אשר בתנועה או מילה לא נכונים ביותר הופך לכעס בלתי נשלט. וכל המחלות הן מעצבים! כדי להישאר בריאים ומהנים, למדו לנהל רגשות שליליים.
הוראות
שלב 1
קודם כל, נסו להיות מודעים לכעס שלכם ברמה הגופנית (רעד, אדמומיות, שיניים קפוצות). זה מתחיל בגירוי, שקל יותר להתמודד איתו. ברגע זה עצרו, שקלו מנטלית את הסיבה למריבה. תאר לעצמך מה תאבד אם לא תפסיק. הרצון להתווכח בדרך כלל נעלם.
שלב 2
התרכז והתאפק בדמעות, מילים ותוכחות. לעצום עיניים ולנשום עמוק. לספור ולהגיע לפחות ל- 40. ככלל, בשלב זה הרצון להמשיך בוויכוח נעלם. עכשיו אתה יכול לדון בשלווה במצב הנוכחי. או לדבר אלפבית, אולי אפילו בקול רם. סביר להניח כי בן השיח, שישים לב למאמציך, יוכל לרסן את עצמו.
שלב 3
כשאתה מרגיש מוצף, קח הפסקה. תבין שאתה כבר מוטרד. ברגע זה אל תשכנע אחרים שהכל בסדר, אל תסתיר את רגשותיך. אבל אל תביע אותם גם בתוקפנות. נסו לדבר בשלווה ואחרי זה.
שלב 4
לנתח את המצב ואת הרגשות שלך. אולי התלקחתם לשווא. קח את הצד של העבריין, נסה להסתכל על עצמך מהצד. סביר להניח שהם לא רצו להעליב אותך. לדוגמא, נותקו אותך בדרך. או אולי הוא מיהר להגיע לבית החולים או שאתה פשוט נוהג לאט מדי?
שלב 5
אל תשתוק, אל תצבור טינה בעצמך. אחרת, יגיע היום בו אף אחד לא יכול להחזיק אותך, כולל עצמך. השמע את קולך. הסבירו לבעלכם, לאמאכם או לילדיכם מה בדיוק מעצבן אתכם. העיקר לדבר ברוגע, לבחור את מילותיך בקפידה.
שלב 6
שוחח עם עצמך. ישנם מצבים שאי אפשר להגיש תלונה, למשל, לבוס או לנהג האקראי שנתן לך מעלית. פשוט שב ותדבר את הבעיה, יש אפשרות שהיא לא כל כך בעייתית. אל תחזיק שליליות כלפי עצמך.
שלב 7
ריצה יעזור לשחרר קיטור. או פשוט הכו כרית או "אגס", קצצו עץ. כל פעילות גופנית תעזור להסיח את דעתך. אתה יכול לכתוב את הרגשות שלך על נייר או לצייר דיוקן של העבריין, ואז לקרוע אותו לחתיכות קטנות או לשרוף אותו.
שלב 8
כדי להיות פחות עצבני, נסה ללמוד להירגע. ללכת לבריכה, לאכול שוקולד, לפגוש חברים, לישון מספיק, לקיים יחסי מין, לקנות נעליים חדשות. כל דבר! תן לעצמך קצת שמחה.
שלב 9
כדי לשמור על איזון רגשי, למדו טכניקות הרפיה. תרגלו מדיטציה בבוקר. והכי חשוב, התייחס לחיים עם חוש הומור. חייכו לעיתים קרובות יותר, ומצבי סכסוך פשוט ייעלמו.
