לכל האנשים יש שכל, אך לעיתים קרובות רגשות אחראים להתנהגות. אם הם חיוביים, האדם מרגיש טוב, הוא מיטיב וידידותי, שלילי - ועדיף שלא להיתפס בעין. שפע יתר של רגשות רעים יכול אפילו להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. כל אדם מסוגל לשלוט בעצמו, ולא מאפשר לזרמים בלתי נשלטים של פחד, כעס או ייאוש להרוס את מערכת העצבים ואת מערכות היחסים עם יקיריהם.
הוראות
שלב 1
אתה צריך כוח כדי ללמוד כיצד לנהל את ההתנהגות שלך. לתחושות כמו שמחה, אושר, צחוק יש השפעה חיובית מאוד לא רק על מצב הרוח, אלא גם על הרווחה והבריאות. נסו להימנע ממה שמקלקל לכם את החיים, חתרו לטוב. זה נשמע פשוט מדי, אך בעקבות כלל זה יכול לשנות את ההרכב האיכותי של הרגשות שלך. צחוק מקדם ייצור אנדורפינים, סרוטונין ודופמין, אלה הם הורמוני השמחה. הם חשובים מאוד לגוף. אם אינך מרגיש טוב, לא תוכל לשלוט בהתנהגותך.
שלב 2
שליטה עצמית לא פירושה דיכוי כל הרגשות השליליים שלך. זה לא אומר שאתה צריך לאסור על עצמך לכעוס, להרגיז, געגוע ועצוב. גישה זו רק מובילה לעובדה שכל זה יצטבר בפנים, יגביר את הלחץ ויחסל את בריאותך. צריך לשפוך רגשות שליליים, אך יש לעשות זאת נכון. אתה לא יכול לסכן את הבריאות שלך, זה לא מקובל שאהוביך או אנשים שבמקרה סובלים מכך. שיטות להיפטר מרגשות שליליים היא שאלה רצינית נפרדת הראויה למחקר.
שלב 3
בנסיבות רגילות, כל אחד יכול לשלוט על עצמו, קשיים מתחילים כאשר מתרחשים מצבי כוח עליון. אם מישהו או משהו מעצבן אותך, נסה לקחת כמה דקות ולבזבז אותם לבד, או לפחות הרחק מהגירוי. זה ייתן לעצמך זמן להירגע. עבור רבים, חמש דקות מספיקות כדי להתמודד עם כעס פתאומי.
שלב 4
נשימה היא טכניקה יעילה מאוד. כשברור שרגשות שליליים מציפים אותך, אתה חווה כעס, פחד, ייאוש, מתחיל לנשום ברוגע ועמוק. נסה לא לחשוב על שום דבר כרגע, כי ככלל, כמה דקות שאתה משקיע כדי להירגע אינן מכריעות למצב, אך אתה, לאחר שנרגעת, תוכל להתמודד עם מה שדיכא אותך בזמן אתה עצבני.
שלב 5
נסו לא להיות אישיים במהלך ויכוח. לפעמים היריב שלך פשוט מתגרה בך, אולי אפילו באופן לא מודע, וחשוב להבין זאת בזמן כדי לא ליפול בפח. זכרו שתוכלו לומר דבר בלבכם שלימים יתקשו או יתקנו. ובן שיחו, אם הוא מבטא משהו לא נעים, במציאות, אולי לא חושב כך בכלל, ופוגע בך בתשוקה.
שלב 6
קורה שיש כל כך הרבה עבודה שאתה מתחיל להיות עצבני ומתסכל מאלה שבוודאי בכלל לא הגורמים לבעיות. בזמני לחץ, זכרו לנוח ולהתאמן. הליכה או ריצה יגרמו לכם להרגיש הרבה יותר רגועים. קח זמן להתנתק ממה שקורה, להאזין למוזיקה האהובה עליך או ללכת לקולנוע, לתיאטרון. כמה דברים אחרי זה עשויים להיראות לך פחות משמעותיים. הם כבר לא יגרמו לחששות כה חמורים, ותוכלו למצוא בקלות דרך להתמודד איתם.
