כדי להיפטר מהפחדים שלך, למד לחיות איתם. השתמש בדמיון שלך ונסה להבין מה קורה אם תחליט לנקוט בפעולה. אתה יכול גם לאמן את האומץ שלך על ידי התגברות על פחדים קטנים תחילה ואז לעבור לאלה משמעותיים יותר.
הוראות
שלב 1
כדי להיפטר מהפחדים שלך, גלה בדיוק ממה אתה מפחד ומדוע. נראה שהכל ברור, אך במציאות לא. לדוגמא, מי שמפחד מגבהים באמת יכול לפחד לא מגבהים, אלא מנפילה. זכרו לאחר אילו אירועים התעורר הפחד. סע אחורה בזמן ונתח את הרגשות שלך, אם אפשר.
שלב 2
שחרור פחד הוא קבלתו. אינך יכול לנסות להיפטר מהרגשות המלווים את הפחד, אלא ללמוד לחיות איתם. בסיטואציה מלחיצה, הקשיבו לתחושות ולרגשות שלכם, נתחו והערכו אותם. אתה יכול לרשום הכל על גיליון, מדי פעם לקרוא אותו מחדש כדי להתרגל במהירות לתחושות. זה יאפשר לך להתרגל יותר ויותר למצב בו אתה נמצא כשאתה מפחד בכל פעם. וכעבור זמן מה תבחין שרגשותיך חדלו להטריד אותך. הפחד כבר לא ברור כמו פעם.
שלב 3
נסה לחשוב בהיגיון ולהבין מה יכול להיות התרחיש הגרוע ביותר. דמיין שאתה מחליט לפעול למרות הפחדים שלך. חשוב מה עלול לקרות במקרה זה. כנראה, שום דבר קריטי ועל טבעי לא יקרה. אבל גם אם אתה נמצא בסכנה ספציפית, תדע מה בדיוק מפחיד אותך. ואם אתה מכיר את הפחד שלך באופן אישי, זה יכול להפסיק להיות כל כך מפחיד, כי לעתים קרובות זה הלא נודע שמבלבל וגורם לך לפחד הכי הרבה.
שלב 4
כדי להיפטר מהפחד, למדו להתמודד איתו ולפעול על ידי השלכת כל הספקות. לדוגמא, אם אתה חושש לנהוג, פשוט היעל מאחורי ההגה, התניע את המכונית ויצא לכביש. אם תעשו זאת בכל פעם, תגלו במהרה שהפחד הופך פחות ופחות מורגש. כתוצאה מכך תתגבר על הפחד שלך.
שלב 5
התאמן באומץ שלך. אימון כזה יאפשר לך לפתח עמידות בפני פחדים או ללמוד לחיות איתם ללא אי נוחות. התחל על ידי התגברות על פחדים קלים. לדוגמא, אם אתם חוששים מעכברים, גשו לחנות חיות וגשו לכלובים עם בעלי החיים הללו. ואז בקש מהמוכר להראות לך את העכבר, נסה להחזיק אותו בידיים שלך. כשאתה מפסיק לפחד מהמכרסמים האלה, התחל להילחם בפחד אחר. כתוצאה מכך תוכל להתגבר על יותר ויותר פחדים, למתן אימון על אי פחדך.
