חרדה ופחד מלווים את האדם לאורך כל חייו. במידה מסוימת זה נורמלי מכיוון שלעתים לא ניתן לחזות את סיבובי הגורל, ורבים חיים בפחד מתמיד לאבד את מה שיש להם או לא להשיג את מבוקשם. איך מפסיקים לדאוג ולבסוף מתחילים לחיות?
הוראות
שלב 1
להפריד בין פחדים אמיתיים לבין דמיוניים. אם, למשל, אתם חוששים מחתולים שחורים שחוצים את הכביש ברגע הכי לא מתאים, פשוט התיידדו עם בעלי החיים החמודים האלה, גם אם אתם חובבי כלבים מושבעים. אין לתת חשיבות לפחדים מסוג זה, והם בהדרגה יתפוגגו.
שלב 2
במצב בו הפחדים שלך אינם מופרכים בשום פנים ואופן, אל תבטל אותם, אך אינך צריך להוקיר את דאגותיך. לדוגמא, אם אתה חושש לרשת מחלה שייסרה את קרוביך המבוגרים, נקט בכל אמצעי המניעה האפשריים. עשו הכל כדי למנוע צרות, והפחדים יופחתו מאוד.
שלב 3
קדימה בהתרסה של פחד, אל תברח, פנים צרות פנים מול פנים. ככל שאתה בורח מהדאגות שלך מהר יותר, הם נראים אדירים יותר. אולי, לאחר בחינה מדוקדקת יותר, מה שהיווה השראה לזוועה המקודשת יתגלה כבעיה קטנה שניתן לפתור די טוב.
שלב 4
דמיין את הפחדים הגרועים ביותר שלך מתגשמים. נשארת חסרת פרוטה, איפה לחיות, והבן זוג היחיד שלך הוא בדידות חסרת תקווה. עוברים על הפנטזיות הללו שוב ושוב, תרגישו שהרגשות השליליים שוככים. תרגיל זה מצמצם את יכולת המוח לחרדה תמידית ועוזר לו לשמור על שליטה גם במצב הקשה ביותר.
שלב 5
קבל את הבלתי נמנע. יש דברים שפשוט קורים. למשל, הפחד מזקנה רודף רבים, אך במוקדם או במאוחר הוא יגיע. למד לקבל את המיועד ולמצוא רגעים חיוביים בכל דבר. התבונן מקרוב, לא כל בני הגילאים חולים ואומללים. שימו לב לדוגמאות חיוביות.
שלב 6
תעשה סדר במערכת העצבים שלך. היא מתוחה כמעט כל הזמן, ואם לא תלמד להירגע, התגובה לאירועים שליליים תהיה חרדה מתמדת. שלט בטכניקות המדיטציה הפשוטות ביותר, בטכניקות אימון אוטומטי. במידת הצורך, יש ליטול תרופת הרגעה טבעית לאחר שדיברת עם הרופא שלך.
שלב 7
היו אופטימיים למרות הכל! האמין שרק טוב מונח לפניך, וניסויים רק יתחזקו אותך, ופחדים לעולם לא יוכלו להתגבר עליך.
