אם לא מזהים בזמן דיכאון ונקיטת פעולה, זה יכול להיות מתמשך. אדם העומד בפני מצב לא נעים זה מרגיש מדוכא, אינו מסוגל לכל פעולה, מיותר. דיכאון מתמהמה, בניגוד לעצב רגיל, הוא בעיה חמורה שעלולה להיות בעלת תוצאות קשות.
הוראות
שלב 1
למד להכיר דיכאון ולהבחין בינו לבין עצב, צער, פחדים וכו '. זה נורמלי להיות מודאג ונסער, ולכן זה טבעי שאדם ירגיש רע לאחר שפוטר, התגרש ואפילו לאחר שנכשל בבחינה. ההבדל הוא שעצב דוהה עם הזמן, אך דיכאון יכול להימשך זמן רב.
שלב 2
נסו לזהות דיכאון. התחל לעשות את מה שאהבת בעבר, הכיר חברים, צפה בסרטים האהובים עליך. אם כל זה עוזר לעודד אותך ומסיח את הדעת ממחשבות חשוכות, אתה מסוגל להתאושש מהלחץ שספגת. אם אתה מרגיש מוטרד, לא רוצה לראות חברים, התחביב האהוב עליך לא מביא להקלה, ככל הנראה אתה נתקל בדיכאון.
שלב 3
שים לב למצבך הגופני. דיכאון מלווה לעיתים קרובות בעייפות מוגברת, ירידה בביצועים, כאבי ראש תכופים, אי נוחות בלב, נדודי שינה וירידה חדה בחשק המיני.
שלב 4
אל תנסה להכריח את עצמך ליהנות, ועוד פחות לכעוס כשאתה לא יכול. זה רק יוריד את ההערכה העצמית שלך ויחמיר את המצב. אתה לא צריך לראות קומדיות ולהאזין לשירים מצחיקים אם הם לא עוזרים לך לעודד ורק לאכזב אותך.
שלב 5
השתמש בתרופות נוגדות דיכאון טבעיות כמו שוקולד. כמו כן, אם ניתן, מומלץ להגיע למפגש עיסוי מרגיע. ארומתרפיה עוזרת מאוד: בפרט ניתן להשתמש בשמנים של אורן, מרווה, לבנדר, ציפורן, רוזמרין, מור, ברוש, לימון. במקרים קיצוניים ניתן ליטול תרופות, אך רק לפי הוראות הרופא.
שלב 6
נסו ללכת לעיתים קרובות יותר, בקיץ - בקרו בחוף הים והשתזפו. במידת האפשר, נסו להתאמן מכיוון שהוא מקדם את ייצור הורמון האושר כביכול. אפשרות נהדרת היא שיעורי יוגה למתחילים, מכיוון שהם לא רק יספקו פעילות גופנית, אלא גם ילמדו אותך לשלוט בנשימה שלך, להסיח את דעתך ממחשבות חשוכות ולהיפטר מרגשות שליליים.
