פסיכולוגים מאמינים כי התקדמות היא בלתי אפשרית ללא לחץ בחיים. זה נכון, מדובר במצבים קשים שמאלצים אנשים לעיתים קרובות לפעול ולשנות משהו. עם זאת, לחצים ממושכים וקשים עלולים לפגוע בבריאות האדם, לכן עליכם ללמוד כיצד להתמודד איתם בעצמכם.
מים עוזרים בהפגת מתחים. מאזין למלמול המים או לקולות הגשם השוטף, מתבונן בזרימה הרגועה של הנהר, אדם נרגע ומרגיש שלווה. התבוננות בדגים השוחים באקווריום עוזרת גם להירגע ולשכוח מהקשיים. להליכי מים יש גם השפעה נגד לחץ - שחייה, מקלחת, אמבט קצף ארומטי.
כדי לשפר את האפקט המרגיע של האמבטיה, תוכלו להשתמש בשמנים אתרים (אניס, בזיליקום, ברגמוט, ציפורן, גרניום, אשכולית, יסמין, לימון, לימון, פצ'ולי, אלגום) ותה צמחים (ולריאן, קמומיל).
דרך טובה להתמודד עם לחץ היא מדיטציה. לוקח הרבה זמן להירגע לחלוטין ולהסתכל על המתרחש דרך עיניו של צופה חיצוני, אך תרגילי מדיטציה פרטניים יעזרו לכל אחד. אם אתה רוצה לנסות את זה, נסוג לחדר והתיישב על הרצפה. אין צורך לנקוט בעמדת הלוטוס, העיקר שעמוד השדרה ישר. ואז לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך: צפה באוויר שאתה נושם פנימה והחוצה. נסו לא לחשוב על שום דבר, ברגע שמופיעות מחשבות, חזרו לריכוז בנשימה. משך הליך כזה הוא 20 דקות, רצוי לחזור עליו מדי יום.
אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע ולמצוא שקט נפשי היא להיות יצירתיים. אתה יכול לבחור בכל שיטה של טיפול באמנות, העיקר שפעילות זו תעניק לך הנאה. נסו לבטא את עצמכם ברישום, בנגינה בכלי נגינה, סריגה, רקמה, פיסול, בנייה, גילוף בעץ, שירה וכתיבת פרוזה.
אחדות עם הטבע עוזרת להתמודד עם לחץ והתרגשות עצבנית. תוכלו לטייל בפארק או ביער, לשבת ליד הים או הנהר. להיות בטבע מגביר אנרגיה, נותן כוח, עוזר לחיזוק החסינות, ומעניק מצב רוח טוב. אפשרות נוספת לתקשורת עם הטבע היא משחק עם חיית מחמד. כל בעל חיים מרפא את בעליו, אך סוסים, חתולים וכלבים נחשבים למרפאים הטובים ביותר. חיות מחמד עוזרות להיפטר מנוירוזות, חרדות, נדודי שינה ופחדים חסרי סיבה.
אם לעתים קרובות אתה עצבני, נסה את התפריט נגד לחץ. מאכלים מרגיעים כוללים בננות ולחמים מלאים, המגבירים את ייצור הסרוטונין, עגבניות להרגעת כאבי ראש ולהקלה על עייפות, גבינת קוטג 'למניעת עומס במערכת העצבים ומיץ תפוזים עשיר בוויטמין C. דבש, דלעת, גזר, אפרסמון, משמש, אפרסק, קלמנטינה הם גם תרופות נוגדות דיכאון טובות.
אל תכלול מהתפריט קפה, שמרגש את מערכת העצבים יתר על המידה.
לטיפול בדיכאון, מתח ונוירוזות, רופאים רושמים לעיתים קרובות טיפול באור, יעילותו גבוהה מזו של תרופות רבות. כדי להשתמש בעצמך בטיפול באור, התקן מנורות בהירות יותר בבית והיה בחוץ לעתים קרובות יותר במהלך היום.
אחת הדרכים הרבות ביותר להקל על מתח היא מוזיקה. צליל המנגינות האהובות עליכם משנה את מצבו של האדם, משפר את מצב רוחו, מקל על מתח פנימי, מביא לרוגע ורגיעה. כתוצאה מכך האדם מחזיר לעצמו את הכוח, את הרצון לחיות ולהתגבר על כל הקשיים.
