ביטחון עצמי הוא מרכיב חשוב בבריאותו הפסיכולוגית של האדם. זה מאפשר להגדיר יעדים ולהשיג אותם, להתפתח, להתקדם. עם זאת, גם אנשים בריאים בנפשם סובלים לעיתים מחוסר ביטחון. כדי לחיות בהרמוניה עם עצמך, אתה צריך להזין כל הזמן את ההערכה העצמית שלך.
הוראות
שלב 1
אחת הדרכים הקלות ביותר לשמור על ביטחון בעצמך היא לשמור על חשיבה אישית וחיובית. במקום להאשים את עצמך בטעויות שלך ולנתח כשלים אפשריים, עדיף שתבזבז את האנרגיה שלך להשגת תוצאות חיוביות. הזכר לעצמך את נקודות החוזק שלך כדי לעזור לך לבצע את העבודה.
שלב 2
הגדר לעצמך יעדים ספציפיים הניתנים להשגה. תהיה מציאותי. אם, למשל, אתה יורד במשקל, אינך צריך להציב לעצמך את המשימה להוריד 10 קילוגרמים תוך 10 ימים. אם אתה לומד שפה זרה, אל תבטיח לעצמך ולסובבים שהם ידברו אותה כמו שפת האם שלהם בעוד חודש. פרקו מטרות גדולות לשלבים פשוטים וניתנים לביצוע. בדוק את השלבים ברשימה וחצה את "עבר". אז תוכלו לראות בבירור איך יום אחר יום הולכים לתוצאה. בעת הגדרת יעדים, השתמש בתכנית ה- SMART שפותחה על ידי ד 'דורדן לתהליכים עסקיים, הם פועלים באותו אופן גם בחיי היומיום. ודא שהמטרה שלך היא:
- ספציפי (ספציפי);
- מדיד (מדיד);
- בר השגה (להשיג);
- מציאותי (רלוונטי);
- בזמן (Timebound).
שלב 3
תגמלו את עצמכם. אתם, כמובן, רואים צורך לשבח את ילדיכם ואהובכם, אך לעיתים אתם שוכחים כי אתם זקוקים גם ל"חיזוק חיובי ". כאשר אמריקאים תולים תעודות על הקירות, הם לא מתהדרים במה שהשיגו מול אחרים, אלא מזכירים לעצמם את מה שהשיגו, ובכך מחזקים את הביטחון העצמי שלהם. ארגנו בבית "ועד הכבוד" ותלו בו את מה שגורם לכם להתגאות בעצמכם וביקיריכם - מכתבי תודה של שותפים, מכתבי תודה מצד ילדים, תמונות מחופשה שתוכננה ובילתה בהצלחה, כרטיסי ברכה ממי מעריך ואוהב אותך …
שלב 4
בוא עם מנטרות חיוביות משלך. בתחילה, רעיון זה אולי נראה לך מגוחך, אך אתה לא מאבד דבר אם תנסה. אמור לעצמך: "אני הכי חכם ויפה בעולם." תנו למילים האלה לגרום לכם לחייך, אך הן גם יניעו את הביטחון העצמי שלכם. כשמישהו תוקף אותך כדי להוריד את ההערכה העצמית שלך, חזור לעצמך על מה שאתה חושב שחשוב ובעל ערך. לדוגמא: "יש לי משפחה נפלאה, בעל (אשה) אוהב, ילדים נפלאים, דמות יפה, מוח גמיש, חברים ושותפים אוהבים ומעריכים אותי ושום צרחות והתקפות לא יכולות לקחת את זה ממני". בוא עם ביטויים בעצמך שיזכירו לך מי אתה ומה יש לך.
שלב 5
אל תשכח מהיתרונות של אורח חיים בריא, דאג לעצמך. אדם בטוח נראה מטופח, הוא לא אוכל במנוסה כי הוא אוהב את גופו, ולא מזניח את הפעילות הגופנית כי הוא מבין את הצורך בכך. אם אתה יודע שאתה בסדר, יש לך בגדים מסודרים נקיים, איפור מסודר, מראה בריא, אתה הרבה יותר קשה להביך.
שלב 6
אל תשמור ב"מעגל הפנימי "שלך אנשים שכל הזמן מעירים עליך הערות שליליות ופסימיות. חברה ש"מאחלת לך רק טוב "ולא נמאס להזכיר לך את הכישלונות שלך, למעשה מגבירה את ההערכה העצמית שלה על חשבונך. ההורים שלך, שממשיכים להזכיר לך את הטעויות שלך, מנסים לגרום לך להיות תלויה בעצמם. שוחחו איתם בכנות, ספרו להם עד כמה התמיכה שלהם חשובה לכם ושאלו מה הם רוצים יותר - כך שתשבו סביבם כל חייכם או תהפכו לאדם עצמאי מצליח, ולא תפסיקו לאהוב אותם ותגיעו לביתם לחום ול הֲבָנָה?
