הפחד יכול להיות שונה. בחלק מהמקרים הוא מבוסס על יצר השימור העצמי ו"מזהיר "מפני טעויות, סכנות ובעיות שעלולות להיווצר. עם זאת, ישנם פחדים אחרים שיש להתמודד איתם.
הוראות
שלב 1
אחד הצעדים הכי רציניים וחשובים שעליך לעשות הוא להודות בפחדים שלך. חשוב לא רק על אלה שאתה לא מנסה להסתיר, אלא גם על אלה שאתה מתעלם מהם כאילו הם לא היו שם. כדי לשפוך אור נוסף על החששות שלך, כתוב אותם על דף נייר. לאחר מכן, אם תרצה, תוכל להשמיד את הסדין הזה, למשל, לשרוף או לקרוע אותו, או לחבר אותו למקרר עם מגנט כדי שתכיר את האויב "למראה".
שלב 2
נסה לא רק להבין, אלא גם להרגיש את הפחד שלך עמוק ככל האפשר. כדי שתוכלו להיפטר ממנו, אל תחששו "להיפגש" איתו ולהציף אותו בהדרגה. כדי להקל על ביצוע פעולה זו, תוכלו לערוך תוכנית מפורטת לצעדים הבאים שלכם. לדוגמא, אם אתה אחד מהאנשים הרבים שפוחדים בבהלה מעכבישים, אתה יכול קודם להסתכל בתמונות עם התמונה שלהם (כדי שהיא לא תהיה כל כך מפחידה, עשה זאת בנוכחות אדם קרוב אליך). חזור על חוויה זו מעת לעת, וכשאתה משוכנע שלמדת כיצד להתמודד איתה - בהדרגה תוכל לנסות להסתכל על עכבישים מתים, ורק אז על אלה החיים.
שלב 3
אם אתה מבחין בהתקף של פחד שמתקרב, נסה להיות מוסחת. לדוגמא, התחילו לפנטז על משהו נעים (אם אתם חוששים לטוס במטוס, חשבו על חופשה נפלאה, ולא שטיסה במטוס מסוכנת), ספרו בין 1000 ל -0, או קראו ספר. טריק נוסף שתוכלו להשתמש בו הוא להחליף מחשבות שליליות במחשבות טובות. לדוגמא, אם אתה נכנס לחצר בה יש כלב, אתה עלול להתחיל לחשוש שהוא ינשך אותך, או שתוכל להגדיר את עצמך כך שהוא לא יתנתק, מכיוון שהוא קשור היטב.
שלב 4
בזמן שאתה רק לומד להתגבר על הפחדים שלך ונכנע מעת לעת להתקפי פחד, אל תשכח שאחריהם אתה צריך להימנע מקפאין, מכיוון שבשימוש בו, תסמיני הפחד יכולים לחזור שוב. לכן, אין לשתות קפה, תה וקוקה קולה ולוותר באופן זמני על שוקולד. התקפות חרדה מעלות משמעותית את רמת האדרנלין בדם, לכן נסו לשרוף אותו במידת האפשר, למשל, באמצעות הליכה או פעילות גופנית פעילה.
