מה שמכונה בדרך כלל נדודי שינה הוא לרוב לא. במקום זאת, הפרעת שינה קלה, כאשר העפעפיים אפילו לא חושבים להיסגר, לא משנה כמה אתה רוצה לישון.
אם ספירת הכבשים המקפצים לא עוזרת לך, יש עוד כמה טריקים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים שאתה יכול להשתמש בהם כדי לעזור לך להירדם.
הוראות
שלב 1
הסתובב במיטה. זה כמו ללגום בבוקר, בדיוק ההפך. הדק ואז הרפי את הצוואר, הכתפיים, הגב, הידיים והרגליים. ואז נסה להרגיש נוח, קח תנוחת גוף בה כל השרירים רגועים לחלוטין.
שלב 2
נשמו לעיתים תכופות ואז השוו את קצב הנשימה שלכם. באופן כללי, לפחמן דו חמצני יש השפעה מדכאת על המוח וכתוצאה מכך השינה מגיעה מהר יותר. כדי להעצים את האפקט, תוכלו לנשום כמה נשימות ויציאות בשקית ניילון, אך אל תגזימו. או לנפח כמה בלונים.
שלב 3
לְהַרהֵר. נסה לנקות את דעתך ממחשבות ודאגות, דמיין את עצמך במקום שנוח לך, ופשוט ללכת עם זרם התמונות, והחלף אחד את השני. נשמו באופן שווה, עמוק, עד שתחושו שלווה בנפשכם. זה יקל על ההירדמות. אני ממליץ למאמינים לקרוא את התפילה בשקט או בלחש.
שלב 4
מצא את הגורם לדאגה שלך. לעיתים קרובות בימי הריצה אנו בעצמנו לא שמים לב כיצד אנו נופלים בפח התת מודע. כאשר אנו מנסים לכבות פחד או אשמה, אנו מסתירים אותם עמוק בפנים. אבל התת מודע, השולט בלילה, שולף שוב את השלדים החבויים בארון. המשימה שלך היא להבין את הסיבה, בדיוק הנקודה שלאחריה באה נדודי שינה. מצא את זה - וחצי העבודה הסתיימה. נותר רק לקבל החלטה לשנות את המצב: לסלוח לעבריין או לעצמך על משהו, לבחור בפחות בין שתי רעות או משהו אחר.
שלב 5
כוון את עצמך לישון עם מוסיקה רגועה, ספרי שמע, התאם או עמעום לחלוטין את האורות. להעצמת האפקט, ניתן להשתמש במנורת ארומה עם שמני ערער, ורד או לבנדר, קטורת ועוד.
