סיטואציה המוכרת לרבים, כאשר בשעות הערב אי אפשר בשום אופן ללכת סוף סוף לישון ולהירדם, ובבוקר אי אפשר לפקוח את העיניים, יכול להפוך לבעיה אמיתית. תרופה אוניברסלית להיפטר מהנגע הזה לא הומצאה. להפך, הבעיה תופסת תאוצה מדי שנה.
נוירולוגים מחלקים אנשים לשתי קטגוריות - נשיפות ונשופיות. על פי הגדרות אלה, יש אנשים שנרדמים מוקדם וקמים בבוקר - אלה הם נביאים, והשאר, כלומר ינשופים, יכולים להירדם הרבה אחרי חצות ובבוקר לא מסוגלים לקלף את העפעפיים. יתר על כן, רוב האוכלוסייה צריכה ללכת לעבוד בערך באותו זמן.
כדי שאדם יוכל להירגע לחלוטין ועם תחילתו של יום חדש, למלא את חובותיו באופן פרודוקטיבי, יש צורך לישון מספיק. כאשר נרדמים מאוחר, הביו מקצבים שוללים, ובהדרגה קשה יותר להירדם בערב. עבור אנשי ינשוף זו יכולה להיות בעיה ענקית. לכן, "ינשופים" רבים חולמים ללמוד להירדם מוקדם על מנת לקום בבוקר עם ראש רענן.
הסיבות שמונעות מכם ללכת לישון יכולות להיות שונות מאוד, אך זה לא מקל על כך. לא משנה כמה ברור הסיבות נחשבות, זה לא פותר את הבעיה העיקרית. אין טעם להילחם בגופך - עדיף ליצור תנאים למנוחה טובה.
לדוגמא, שעון מעורר עוזר - מפעילים אותו שעה לפני הרגע שנקבע ללכת לישון. השיחה שלו היא איתות שהגיע הזמן לעזוב את העסק ולנסות להירגע, אולי לטייל או לשתות מרתח של עשבי תיבול.
המיטה צריכה להיות נוחה, עם מזרן טוב - אפילו הדברים הקטנים כמו צבע המצעים חשובים. יש להסיר דברים המסיחים את תשומת הלב מהשינה. מקום השינה צריך להיות נוח כדי לא להרתיע את הרצון לשכב ולישון.
באופן אידיאלי, עליכם לשרטט לעצמכם שגרה יומיומית מסוימת ולדבוק בה בקפדנות. לאחר זמן מה, הגוף מתרגל לעובדה שיש צורך ללכת לישון בזמן מסוים, והשעון הפנימי מתחיל להיבנות מחדש. עד שהשגרה מוגדרת כ"הכנה לשינה ", אדם מרגיש ישנוני ונרדם בשלווה, צריך רק לשכב במיטה.
