הוא האמין כי אין "ינשופים" ו"גדלים ". ועיתוי ההתעוררות שלך הוא רק עניין של הרגל. לכן, קל לשנות את הרגלך לישון זמן רב יותר עד לקום מוקדם.
1. אל תשנה באופן מיידי את המשטר שלך.
התחל בהדרגה, קם כל יום 15 דקות מוקדם יותר מאתמול. לפיכך, בהדרגה תוכל להתעורר רענן ונמרץ ללא בעיות בזמן שאתה זקוק לו.
2. להירדם מוקדם.
רבים מאלה שמתקשים להתעורר בבוקר פשוט הרגלו את גופם לקצב זה. אנשים שנשארים מאוחרים לפרק זמן ממושך, פשוט לא יכולים להירדם מוקדם. על מנת לאמן את עצמך ללכת לישון מוקדם, במשך זמן מה תצטרך להכריח את עצמך לקום מוקדם, למרות העייפות, למשך זמן מה.
3. מקם את השעון המעורר רחוק ככל האפשר מהמיטה.
אם האזעקה נמצאת בקרבת מקום, תתפתה לכבות אותה ולנמנם עוד כמה דקות (שעות), שלא תמיד נגמר טוב. נסה לשכוח את כפתור הנודניק בשעון המעורר שלך. העובדה היא שאם תשתמש בו, לאחר זמן מה פשוט תלחץ עליו בצורה רפלקסיבית במצב ישנוני, מבלי להבין אפילו מה אתה עושה.
4. לאחר כיבוי האזעקה, הכין מיד את מיטתך ועזוב את חדר השינה.
אל תתנו למחשבות על חזרה למיטה להתגשם. לא תמיד קל אפילו "לגדלים" לעמוד בפיתוי לזחול שוב מתחת לכיסויים ולעצום עיניים למשך כמה דקות לפחות. לכן, אם תכין את המיטה במהירות ותעבור לעסקי הבוקר שלך, תוכל להפיג במהירות את "מצב הרדום".
5. אל "תתמקח" עם גופך.
אם תאפשר מחשבה כמו: "זה עדיין מוקדם, אני אשן קצת, ואז אני פשוט אתכונן מהר יותר …", אז אתה לא רק תישן יותר מדי, אלא גם בקושי תרגיל את עצמך לקום מוקדם.
6. תכננו בערב.
כדי להתעורר בבוקר מלא התלהבות ואנרגיה, אתה צריך לתכנן את ענייניך בערב. הקפידו לתכנן את הבוקר שהכי חשוב לכם, וזה יניע אתכם. הכינו רשימת מטלות בשעות הערב ויהיה לכם הרבה יותר קל להתחיל בבוקר.
7. תגמלו את עצמכם.
ללמד את עצמך לקום מוקדם זה מספיק קשה, אז אתה צריך להיות סבלני. מערכת תגמולים ותגמולים תעזור לך בעניין זה. פתח מערכת אישית עבור עצמך באופן אישי, מכיוון שרק אתה יכול לדעת היטב מה בדיוק יהיה מוטיבציה רצינית עבורך. על ידי עידוד עצמך לא רק תהפוך את התהליך לקל ומהנה יותר, אלא גם תגביר את ההערכה העצמית שלך.
8. נצל היטב את הזמן שלך.
אם אתה מתעורר שעה קודם והדבר הראשון שאתה עושה זה למהר לרשתות חברתיות, בלוגים ופורומים, אז אולי כדאי לשקול - האם אתה צריך את זה? בשעות הבוקר המוקדמות, גופנו עובד כמעט עד למקסימום שלו, כך שלא נסלח להשתמש בפוטנציאל זה לשווא.
