אתה בטח שונא את הבוקר. ראשית, בקושי אתה קם מהמיטה, ואז הולך לשירותים בהליכה של זומבי. אתה פשוט לא יודע איך לקום מוקדם. התחל לעקוב אחר כמה כללים, ואז לקום מוקדם יהפוך לך קל ונעים.
הוראות
שלב 1
אולי שמתם לב שקל יותר להתעורר בקיץ מאשר בחורף. העובדה היא שהשחר מאוחר בתקופה הקרה. לכן, עדיין חשוך בשעות הבוקר המוקדמות. הגוף שלך חושב שזה לילה בחוץ ומייצר באופן פעיל מלטונין, הורמון השינה. לכן, מיד לאחר ההתעוררות, הפעל את האור הבהיר ביותר.
שלב 2
הדרך הקלה ביותר לקום מוקדם היא לישון קצת. לכן, שללו מעצמכם ביקור במועדון לילה, צפייה בטלוויזיה מאוחרת וכינוסים ליליים באינטרנט. עדיף לתלות וילונות האפלה על החלונות, לשים מצעים טריים, להפוך את המיטה שלך לנוחה יותר ולהירדם.
שלב 3
תתעורר מוקדם גם בסופי שבוע כשאתה עלול להיות עצלן. אם אתה מאמן את גופך לקום באותו זמן, התעוררות מוקדמת תפסיק להיראות בעינייך כמו עינויים ותיהפך להרגל בריא.
שלב 4
הפעל ספורט לאחר ארוחת הצהריים. פעילות גופנית תעלה את רמות ההורמון בדם האחראיות למצב רוח טוב. בזכותו לא רק שתטענו באנרגיה ובמרץ, אלא גם תוכלו להתעורר כמעט באופן מיידי.
שלב 5
אם אינך מצליח להתעורר מוקדם בגלל דיכאון ממושך, פנה לרופא שלך. רוב הסיכויים שיש יותר מדי קורטיזול בגופך, הורמון לחץ החוסם את ייצור ההורמון לפעילות ולמצב רוח טוב.
שלב 6
בערב בחר דגים או בשר רזה. ניתן גם לשתות קפיר או לאכול גבינת קוטג 'וביצים. מאכלים אלה ישבעו את הגוף בחלבונים שיעזרו לגוף לנוח ולהחלים באופן מלא.
שלב 7
האירי את ההתעוררות שלך ברגעים נעימים. בערב בחר את הבגדים שתלבש בבוקר. הכינו כריך טעים, שפכו את השעועית למכונת הקפה או את העלים לקנקן התה. הניחו את הכוסות היפות על השולחן. בזכות הדברים הקטנים האלה, ההתעוררות שלך תהיה קלה ונוחה.
שלב 8
לאחר התעוררות, אל תחשוב על דברים רעים. אם אתה מתחיל לחשוב איך אתה לא אוהב את העבודה שלך, כמה אתה עייף מעמיתים משעממים ובוס חצוף, אז הסיכוי להתעורר מתקרב בקלות לאפס. עדיף לחשוב על הדברים הנעימים שמחכים לשלך. לדוגמא, טיול קניות בערב או מפגש עם חברים. בואו עם כל תירוץ לקבל את היום החדש בצורה חיובית.
