צרות החיים יכולות לפעמים להטריד אפילו אופטימיסט וורקוהולי. ההערכה העצמית היא על אפס, ומחר הוא הופעה חשובה. או חצי שנה - קשיים מתמשכים בעסקים, איבוד אמון בעצמו ורצון בריא להתנגד. איך להחזיר את הביטחון העצמי, להעלות את ההערכה העצמית?
הוראות
שלב 1
הטיפ הראשון לחושבים על חיזוק ההערכה העצמית והביטחון: הקדישו זמן לעצמכם, תכננו לעתיד. אם כל הזמן נראה שכל העולם נגד זה, כדאי להקשיב לעצמך. ולפני שתשלים עם העולם, אתה צריך לעשות שלום עם עצמך. לרוב, דימוי עצמי נמוך הוא תוצאה של התעלמות מרצונותיו האישיים, היעדר מטרות מובנות. במקום זאת - מנילוב המעורפל חולם, "אני רוצה מיליארד או שרשרת, כמו שחקנית קולנוע."
שלב 2
אתה צריך למצוא זמן לעצמך באופן אישי. חשבו בשלווה מה באמת שווה (ואפשר) להשיג. מה מלכתחילה לא מתאים לך, ממה להיפטר. אז תבין איך לעשות את זה. ואז - תכנון, הצבת יעדים מיידיים ומרוחקים. וצעדים ספציפיים, קטנים אך מערכתיים לעבר המטרה.
שלב 3
מטרות גדולות אינן ניתנות להשגה כאשר אדם בדיכאון. כמטרות הראשונות והקטנות אנו יכולים להמליץ על גיבוש הרגלים טובים ואיחודם. כדי להחזיר את הביטחון העצמי, להגביר את ההערכה העצמית, עליך לשים לב לארגון חייך בעצמך. שינה בריאה, שגרת יום, פעילות גופנית בת חמש דקות (אך יומית), תזונה רציונלית הם הכלים לתפקוד אנושי יעיל יותר. במבט ראשון, ייעוץ בנאלי יכול לשפר משמעותית את הרווחה, נראה כי כוח ישיג יעדים, זמן לצמיחה אישית.
שלב 4
אין זה סביר שהערכה עצמית, צמיחה אישית ושיפור עצמי יתאפשרו ללא התפתחות אינטלקטואלית. קרא ספרים על המומחיות שלך, רצוי שתתרגם. נסו לפתח את התחביב שלכם, במאה החדשה תחביב זה יכול להפוך למקצוע שני. קרא ספרות קלאסית, זיכרונות של אנשים ראויים שהם סמכותך.
שלב 5
דרך נהדרת להתנתק משליליות מתמדת, לחפור בעצמך היא מנוחה פעילה. זה לא חייב להיות טיפוס הרים או סקי קרוס-קאנטרי. העיקר שהשאר מגוון וחדש. זה יאפשר לך לשנות את הסביבה ואת הסביבה המוכרת. לדוגמא: כיתת אמן קולינרית מעניינת, סיור של סופר בעיר הולדתו, תערוכת אמנות אלטרנטיבית או ביקור באופרה (במיוחד אם התיאטרון לא זכה לכבוד לפני כן). כל משתתפי כיתת המאסטר, כל המבקרים בתערוכה נמצאים בתנאים שווים. זה יסיח את הדעת מההשוואה המתמדת של עצמך עם אנשים אחרים, יעשה צעד גדול לקראת הגברת ההערכה העצמית והביטחון העצמי.
שלב 6
ביקורת עצמית היא הרסנית ולא תעזור להעלות את ההערכה העצמית. אתה לא יכול לנזוף בעצמך כל הזמן. אנרגיה מושקעת לפעולה מעשית. אם קול ממורמר נשמע בראשך בדרך כלל, אתה צריך בדחיפות לפייס את הצנזור הפנימי. אנו סוגרים את פיו כשאנחנו סוגרים את הברז כדי שהמים לא ידלפו.
שלב 7
השתמש בשיטות מדיטציה. לנתח את האיכויות החיוביות שלך בתחומים שונים: מקצועי, משפחתי, רגשי. כתוב אותם על פיסת נייר קטנה ונשא אותם איתך. דלג על רשימה זו לעתים קרובות. במצב קשה, רשמו נפשית את היתרונות שלכם, זה יעזור לרכוש ביטחון עצמי.
שלב 8
כדי להכין את עצמך לנאום מחר (שיחה חשובה, ראיון), אתה יכול להכין מנטרה אישית קטנה. מספר ביטויים חיוביים המציגים את התכונות האישיות והמיומנויות המקצועיות הטובות ביותר. ניתן למצוא באינטרנט אימוני מוטיבציה מעניינים לבניית הערכה עצמית וביטחון.
שלב 9
הקשיבו לעצמכם, נתחו מהיכן זרם השליליות העיקרי. אולי אדם זה לא החלטי מבפנים, ולכן מפיץ את הרגש הזה סביבו. ועוד. אל תתווכח עם טיפשים. סביר שדעתם תשקף את המציאות. מומלץ להשקיע אנרגיה בפיתוח עצמך ובהשגת תוצאות אישיות ספציפיות.
שלב 10
כדאי להבין כי העלאת ההערכה העצמית והביטחון העצמי אינן קשות במיוחד. אימונים רבים באינטרנט יעזרו לעשות זאת, ביניהם ישנם רבים באיכות גבוהה ובחינם. אך הדבר החשוב ביותר הוא לייצב את ההערכה העצמית (כדי שהיא לא תרד בכלל). כאן תצטרך להיעזר רק בפסיכולוגים מקצועיים.
