טינה היא אחד התחושות ההרסניות ביותר. בגללו נשכחים הדברים הטובים שהיו בעבר, אין שמחה מן המניין בהווה ואין אפשרות ליצור עתיד חיובי, כי זה גורם לך לחוות רגשות שליליים שוב ושוב. באופן פרדוקסלי, למרות שהטינה מופנית כלפי מי שגרם לצרה, היא גורמת לפגיעה הגדולה ביותר בנפש ובבריאות של מי שאינו יכול להתמודד עם תחושה זו, לשכוח ולסלוח למצבי עבר.
נחוץ
- - מכתבים;
- - ספרות על פסיכולוגיה של יחסים בין אישיים;
- - ספרות על ניהול סכסוכים.
הוראות
שלב 1
לשכוח ולסלוח על העבר, נסה להבין את סיבת הסכסוך. ככל הנראה, בהתקף מריבה, המצב נתפס לא מספיק מתאים ואפשר היה להגזים בכוח העלבון שנגרם. אם עבר זמן מה ונרגעת קצת, הסתכל על המצב מבחוץ. כתיבת סיפור זה על הנייר תעזור לכם לראות את המצב בצורה לא משואית.
שלב 2
נסו לפרוק את הרגשות השליליים שלכם. רק לא על האנשים סביבך וללא עזרת אלכוהול! פעילויות ספורט או יצירה מתאימות ביותר. דרך טובה נוספת לשכוח טינה היא לעזור באופן אנוכי לסובלים מבעיות. על ידי עשיית טוב לזולת, תעזור קודם כל לעצמך.
שלב 3
אל תבנה טינה. במידת האפשר, דון במצב באופן מיידי. אולי, לאחר שלמדת את המניעים של האדם האחר, תבין שכדאי בכלל לאחוז בו. אם אינך יכול לדון איתו, דבר על המצב עם חבר, פסיכולוג או כומר.
שלב 4
היכנס לנעליו של המתעלל שלך. תחשוב מדוע הוא עשה זאת. אולי, בגלל הנסיבות, פשוט לא הייתה לו ברירה אחרת. ואז טינה יכולה לפנות את מקומה לתחושה אחרת לגמרי - אמפתיה. זה הרבה יותר טוב מאשר לשאת שלילי המכוון למישהו אחר. קרא את הספרות בנושא פתרון סכסוכים ופסיכולוגיה של יחסים בין אישיים - זה יעזור לך להבין את המצב.
שלב 5
אם העבירה חזקה מדי, חזור על נוסחה זו: "אני סולח לך, (שם העבריין), מכיוון שאתה (כאן ספר את מהות הסכסוך)." עליך לחזור פעמים רבות עד שתרגיש שאתה מסוגל להרפות מהמצב. תלוי במידת הטינה, עבודה זו יכולה להימשך יום אחד למספר חודשים.
שלב 6
זכור שאתה סולח בעיקר מכיוון שאתה צריך את זה כדי להמשיך לחיות חיים מספקים. לכן, אל תצפו מהמתעלל להיות אסיר תודה וחייב לכם על כך. אם הוא מבין ומבין את אשמתו, הוא יבקש סליחה - טוב. אם לא, אל תתמקד בזה. המשיכו לבנות את חייכם.
שלב 7
במקרים מסוימים נראה כי סליחה אפשרית רק אם נקמתם. אך הנקמה רק תיתן סיפוק זמני. ואז, ברוב המקרים, ההבנה מגיעה שמכיוון שפעלת באותו אופן כמו העבריין, אז אתה עצמך בהחלט לא טוב ממנו. לכן, כל השלילי שהופנה אליו בעבר יכול להיזרק בבטחה לכיוונך. במצב זה לא תקבל צמיחה רוחנית כתוצאה מעבודה על עצמך.
שלב 8
למדו לסלוח לא רק לאחרים, אלא גם לעצמכם. כולנו עושים טעויות. למדו להתייחס אליהם כמו לשיעורי חיים. תקן אותם במידת האפשר. אם לא, חשוב מה היית צריך לעשות, ונסה למנוע זאת בעתיד.
