דיכאון מתרחש בנסיבות חיים קשות: כאשר אדם מאוכזב מאחרים, התגלה כנדחה, איבד מישהו קרוב, נקלע למצב קשה ובמקרים רבים אחרים. יחד עם זאת, יש לו מחשבות קודרות על חוסר המשמעות או חוסר הערך של החיים, על חוסר האפשרות להגיע לגבהים או למצוא אושר. במקרים חמורים, בהשפעת מצב דיכאוני, אדם עשוי אפילו לחשוב על התאבדות. לכן, עם הופעת הדיכאון, יש צורך בפעולה דחופה.
הוראות
שלב 1
אל תהיה לא פעיל. בזמן דיכאון אדם מתרחק מאורח החיים הרגיל, יש לו אדישות לכל דבר, הוא הופך לאדיש למה שקורה מסביב. לפעמים חוסר מעש זה יכול להימשך זמן רב, מה שלא יוביל לשום דבר טוב. לא משנה כמה קשה זה, חברו את עצמכם וגרמו לכם להתחיל שוב לתכנן תוכניות לעתיד.
שלב 2
אם אינך מקבל תמיכה ממשפחה וחברים, פנה לפסיכולוג. במצב מדוכא, חשוב במיוחד לקיים תקשורת מלאה עם אדם מבין שמסוגל להקשיב ולתת את העצות הנדרשות. בערים רבות ישנם מרכזי עזרה עצמית בהם אנשים במצבי חיים קשים עוזרים זה לזה לצאת מדיכאון ולחזור לאורח חייהם הרגיל.
שלב 3
שוחח עם חברים קרובים שמוכנים להקשיב לך. אל תגביל את התקשורת שלך על ידי היותך עצמאי. קשה לאדם להתמודד עם געגוע, עצב וחוסר תקווה. חברים עשויים להציע לכם לבלות את זמנכם הפנוי: לטייל בפארק, ללכת לקולנוע או לבית קפה. אל תסרב, כי בילוי כזה מסיח את הדעת ממחשבות קודרות ומפיג נוגה.
שלב 4
נסו לא לתת למצב הרגשי שלכם להתקדם. אתה יכול לעזור לעצמך לרפא מדיכאון באמצעות כוח רצון. הכריח את עצמך לעקוב אחר שגרת היומיום הרגילה שלך, עבור לפעילויות הרגילות שלך. אל תרחם על עצמך. קשיים, צרות, בעיות קרות לא רק לך, אלא לכל האנשים. עליכם ללמוד לנצח רגשות רעים ורגשות שליליים.
שלב 5
טפל בעצמך. עבור אנשים רבים, כדי להשיג שקט נפשי ולצאת מדיכאון, פשוט לפנק את עצמם במשהו נעים: לקנות בגד חדש, לשתות בירה עם חברים, לבקר בסלון יופי או בבית קפה ספורט, לאכול פרוסת עוגה או לקחת מנוחה מֶרחָץ. אולי צעדים כאלה לא ישחררו אותך לגמרי מדיכאון, אך מצב הרוח שלך ישתפר, מה שאומר שאתה כבר בדרך הנכונה.
שלב 6
נסו להכיר מראש מצבים שעלולים לגרום לכם לדיכאון. כדי לא להיכנע לרגשות שליליים, הסתכל על המתרחש מזוויות שונות. חשבו בחיוב וחשבו כי כל הקשיים נועדו לשנות את חייכם לטובה, להעצים אתכם. גישה חיובית כזו כלפי החיים תעזור לשמור על בריאות הנפש.
שלב 7
זכרו שרגשות כמו קנאה, קנאה, השוואת עצמכם למישהו אחר - גורמים לתחושות של כעס, חוסר סיפוק, רחמים עצמיים. כתוצאה מכך עלולים להתפתח דיכאון ודיכאון. תאהב את עצמך, תעריך את התכונות שלך, אל תשווה את עצמך עם מישהו אחר, סמוך על בן / בת הזוג שלך - כל זה יהפוך אותך לחזק יותר ועמיד בפני מצבי דיכאון.
