אם אתה שם לעצמך למטרה ללמוד כיצד לשלוט ברגשות, עליך להבין שהדרך תהיה ארוכה מאוד וקשה ביותר. יש כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם רגשות שליליים.
איך לשלוט ברגשות ובכעס
שמתם לב שאנשים מסוימים נוטים יותר לכעס וגירוי מאחרים. זה בעיקר בגלל מזג. אם אתה רוצה להתמודד במהירות עם רגשות שליליים, יש כמה שיטות מפורשות:
- אם אפשר, אז ספק לעצמך פעילות גופנית, תן לזה להיות כמה שכיבות סמיכה או משיכות סמיכה;
- לפני שאתה מתיז רגשות, נסה לדמיין את כל ההשלכות ולנווט במצב.
תרגול לבקרת רגשות
על מה ממליצים פסיכולוגים? אם יש לך דמיון מפותח מספיק, נסה לדמיין פעולות ספציפיות - האם עמית לעבודה מקומם את רוחו ורוצה לזרוק עליו אגרטל? זרוק את זה, אבל בדמיון. אתה יכול להיות במאי אמיתי של הסרט שלך ובאותו הזמן לא לפגוע באף אחד.
קיר דמיוני יעזור להתמודד עם גירוי, אשר יבודד אתכם ממקור הגירוי. אגב, זה יכול להיות לא רק קיר - כיפה, חור, חלול. העיקר שתרגישו בנוח ונעים.
אתה יכול לצייר תמונה אמיתית עם עיפרון או עט. לא משנה שאתה לא יודע לצייר - זו פשוט דרך להתמודד עם שליליות.
אימן את עצמך לחשוב שמי שגורם לך לרגשות שליליים הוא סוג של סימולטור עליו תתרגל שליטה ברגשות ובכעס שלך. כשאתה מתקשר איתו, ענה נפשית על שלוש שאלות: "מהן הסיבות האמיתיות להתנהגותך?", "אילו הערות של בן השיח מעצבנות אותך?"
לא ניתן להסתיר את הסיבות האמיתיות להתנהגותך בהתנהגות של אדם אחר - זו היחס שלך אליו. אתה עדיין לא יכול לשנות אדם אחר, אך היחס שלך אליו קל. בכל סיטואציה לא נעימה, התבונן בדברים דרך עיני היריב שלך - זה יעזור לך להבין את הסיבות האמיתיות להתנהגות של "מקור הגירוי".
אם אף אחת מהשיטות הללו לא עובדת, פשוט צמצמו את המגע עם מקור הגירוי, הסירו גורמים מגרים וזכרו - תאי עצב אינם מתחדשים. שמור על עצמך ויקיריך.
