צרות חיים, מצבים מלחיצים, תחושה לא טובה, חוסר שינה - כל זה יכול לגרום להצטברות של רגשות שליליים בתוך האדם. אם הם מתעלמים ולא נשלטים, אז במוקדם או במאוחר הם יישפכו.
הוראות
שלב 1
זהה את מקורם. גירוי ורגישות יתר יכולים להיגרם על ידי חוסר מנוחה נכונה, הימצאותו של אדם לא נעים, מתח רב וכו '. לכן, לפני שמתמודדים עם רגשות שליליים באופן כללי, עליכם להבין מהיכן הם מגיעים.
שלב 2
הימנע מהשלילי. לעתים קרובות מאוד חשיבתם של אנשים מושפעת מסביבתם. לכן, אתה לא צריך להיות מופתע מכך שאתה קטגורי יותר מבעבר, אם אנשים סובבים סביבך אשר מבקרים כל הזמן אחרים, מחפשים את חסרונותיהם ומדברים על הכל רק באור שלילי. נסו להתרחק מהם. אם זה לא אפשרי, אז לא מסכים עם דבריהם ובמידת הצורך הפוך את השיחה לכיוון חיובי. עם הזמן הם יתפסו את מבטך, או שלא ישתפו איתך במחשבות שליליות בידיעה שלא תמשיך את השיחה. כנ ל לגבי שידורים שליליים או מצבים שנותנים לך הכחשה - אין להם מקום בחיים שלך.
שלב 3
להיות סבלני. כוון לעובדה שאנשים סביבך יעשו לך צרות. אל תיקח את החסרונות שלהם באופן אישי והיה קל. אם אתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ, אז תסיח את דעתך נפשית, נשם כמה נשימות עמוקות, או עזוב את החדר לגמרי לכמה דקות כדי לנוח ולנשום.
שלב 4
לנוח קצת. כשאדם לא ישן מספיק בלילה או כל כך עסוק ביום שהוא לא יכול לשבת בשלווה לנוח ולנשנש, העייפות מתחילה להצטבר ובסופו של דבר נשפכת לרגשות שליליים. לכן קבעו לכלל, למרות עומס העבודה, לקחת הפסקות בעבודה וללכת לישון בזמן. אם אינך מצליח מיד, עיין בתזמון היומי שלך ובצע בו את השינויים הדרושים. יכול להיות שלקחת על עצמך אחריות רבה החורגת מכוחך.
שלב 5
לנתח מצבים. כדי לא לחזור על טעויות מעת לעת, עליכם לבצע ניתוח נפשי של המצב ולנסות להבין מדוע איבדתם את העשתונות. זה יהיה גם מועיל לשקף מה אתה יכול לעשות כדי למנוע זאת מהפעם הבאה.
