סוג מסוים של אנשים מאופיין בהרחבה: חוסר יכולת לשלוט ברגשות. אי אפשר, ולא הכרחי, לחסל לחלוטין את ההתפרצויות הרגשיות מהחיים: אנשים נוקשים סובלים לא פחות מלהיבים. הדבר הטוב ביותר שאדם יכול לעשות לעצמו הוא למזער ולשלוט בביטוי הרגשות המיותרים.
הוראות
שלב 1
הימנע מפסיכוטכניקה וטכניקות שליטה עצמית. ישנן טכניקות רבות ללימוד שליטה בעצמך - מהיפנוזה עצמית ועד תרגילי נשימה. אך הרחבה אינה מחלה - היא סימפטום, ואין צורך לחסל אותה או לדכא אותה, מכיוון שהדבר עלול לגרום להחמרת המצב. ללמוד לרסן את עצמך, לתקן את הקשר שלך עם החברה ולבטל קונפליקטים אישיים.
שלב 2
קבלו תמיכה של פסיכולוג והשתתפו בהכשרה מתאימה. התמודד עם הגורמים לריגוש יתר. בטל בעיות חיצוניות ופנימיות, ואז הרחבות תיעלם מעצמה, והשליטה ברגשות תהפוך למשימה ברת השגה.
שלב 3
התאם את מערכת היחסים שלך עם הקהילה. חוסר השליטה ברגשות אופייני לאנשים אשר רואים עצמם חריגים, נכנסים באופן חשאי או גלוי לעימות עם החברה. טיפח רצון להתקיים יחד עם האנשים סביבך. גלה עניין בחיים הציבוריים ואז הסכסוך ייפתר מעצמו.
שלב 4
תפסיק להילחם עם החברה, קבל את הכללים שלה. אם אינך מצליח לפתור בעיה זו, פנה למומחה. כאשר מופיעה מוטיבציה, תבוא היכולת להתנהג במסגרת נורמות התנהגות חברתיות, לשלוט ברגשות חיוביים ושליליים כאחד.
שלב 5
לפתור בעיות פנימיות. תסביך נחיתות או עליונות, מתח וסכסוכים תוך-אישיים אחרים יכולים להיות מלווים בהרחבה. אם אתה שייך למספר אנשים שאינם מאוזנים רגשית, אל תבזבז פסיכוטכניקה מיותרת או מתקנים לשליטה עצמית - מבלי לפתור את הבעיה העיקרית, זה בזבוז זמן.
שלב 6
בעזרת שיטת החינוך העצמי או בעזרת מומחה, יש לבטל דיסוננס פסיכולוגי. הנקודה החשובה ביותר בעבודה על עצמך היא מציאת הגורם להתנהגות רחבת היקף. הפוך אותו למטרה בפני עצמה לחסל חוסר הרמוניה פסיכולוגית. שינוי ההערכה העצמית ותנוחת החיים יאפשרו לכם להסתכל על הנטיות שלכם מזווית אחרת ולתקן את ההתנהגות שלכם. לכך תהיה השפעה חיובית ביותר על איכות החיים.
