בתקופות כאוטיות אלה, די קשה להישאר רגועים ורגועים, לא משנה מה יקרה. לא מלמדים לשמור על קור רוח ולהימנע מתקלות בבית הספר. אך כמה מצבים שליליים בחייהם אנשים היו יכולים להימנע אם היו להם את היכולת לדכא את הפחד, התוקפנות שלהם ורגשות אנטי חברתיים אחרים.
נחוץ
ספר שמע "ניהול רגשות", I. O. Vagin, 2009
הוראות
שלב 1
כדי להתחיל לחשוב בונה, ראשית עליך ללמוד להירגע. חשוב האם הבעיה הזו תדאיג אותך כל כך בתוך חודש, שנה או חמש שנים. ברגע שאתה מרגיש שגל התוקפנות והכעס המתגלגל שוכך, דע שאתה בדרך הנכונה לאלף את רגשותיך. בנוסף, למחרת, ההשקפה על המצב תשתנה, היא לא תיראה חסרת סיכוי.
שלב 2
כמה מניפולציות פשוטות יעזרו לרסן את פריצת הרגשות. כדי למנוע את הדחף לומר משהו לא נעים למישהו בפנים, ספרו נפשית עד עשרה. שלוט בנשימה שלך ברגע זה - היא צריכה להישאר אחידה ורגועה. כל עוד אתה שותק, מידת המתח תדעך, והסכסוך לא יתפתח. בהתנהגות בלתי מרוסנת, ניתן לשים חוסר אישיות גם על הבעיה שנוצרה. וזה כבר אות שאתה חרגת מתחום הנושא הנדון ואתה בדרך הלא נכונה.
שלב 3
נסו לשקול את הסיבה לסערת הרגשות השליליים מזוויות שונות. במצב העניינים הנוכחי, נסו למצוא את הפלוסים, מכיוון שלעתים קרובות ניסיון החיים מורכב מלחץ מנוסה, ולא מרגעים מאושרים.
שלב 4
כשאתה מסתכסך, אל תתמקד באישיותו של יריבך, אלא במצב שנוי במחלוקת שנוצר. אם חוסר שביעות הרצון רק גדל בך, הביע זאת, אך אל תחרוג מגבולות ההגינות. עדיף לדחות את השיחה למאוחר יותר כשאתה מוכן להמשיך אותה בראש שקט יותר.
שלב 5
אחרי שקרה לך המצב הלחץ חשוב להירגע לחלוטין. שימו לב: ברגע הגירוי שרירי הגוף מתוחים ונשארים במצב זה לאחר זמן מה, גם אם הסכסוך הוא בעבר. כדי להירגע, מתח את שרירי כל גופך למשך שלוש שניות, בדמיון נפשי כיצד אתה לוקח עומס ומעמיס אותו על כתפיך, ואז הרגע, כאילו אתה זורק אותו. בצע את כל הפעולות בצורה חלקה.
