כעס, טינה ורגשות אחרים מלווים אותנו מדי יום ושודדים את שפיותנו. יש הרבה אנשים שכל דבר מה עלול לגרום להם לגירוי. לעומת זאת, אנשים טובי לב הם בעלי כושר עבודה גבוה והם מסוגלים לשפר את מצב הרוח של אנשים אחרים.
הוראות
שלב 1
תתחיל את היום שלך עם חיוך. חיוך מקל על לחץ ומעכב את ההזדקנות. כשאתה מתעורר, מפעיל מוזיקה רגועה, מכוון ליחסים טובים עם המשפחה והקולגות, זוכר משהו נעים.
שלב 2
כמובן שהחיים אינם מורכבים רק מהיבטים חיוביים. אתה עובד, מבזבז זמן בפקקים, עומד בתחנות אוטובוס ומחכה לתחבורה, מציץ בעצבנות בשעון שלך. ואם אתה משלב את עצמך יחד ומנסה לא להתרגז, tk. חוסר הסבלנות שלך לא יכול לקצר את זמן ההמתנה.
השתתף בתרגילים "דיסקרטיים" בזמנים כאלה כדי לסייע בחיזוק הגב, הידיים או הבטן. האנשים שעמדו בסמוך לא הבחינו בדבר, ושיפרת את בריאותך. תן לכל עצירה כזו להוות איתות להירגע.
שלב 3
למדו להגיב מיד לגורם המעצבן, אך ביטאו את רגשותיכם בצורה הולמת. פירוש הדבר הוא הבא.
- הביטוי צריך להתחיל בתיאור ניטרלי ולא מאשים של פעולותיו של אדם אחר שהתנהגותו אינה מתאימה לך, ואז עליו לתאר את תגובתך להתנהגות כזו.
ואז הסבירו כיצד התנהגות זו משפיעה עליכם.
- אז תאר מה תרצה להשתמש בביטויים הבאים: "הייתי מעדיף", "הייתי רוצה".
על ידי הבעת דאגותיך בגלוי, באפשרותך לשפר את מערכת היחסים שלך עם האדם האחר ותוכל להניע אותם לעבוד יחד כדי לפתור את הבעיה.
שלב 4
לנתח את חייך. אולי ברוגזיות שלך טמונה חוסר שביעות רצון מהמצב הנוכחי, חוסר שביעות רצון ממצב העניינים.
שלב 5
נסו לא לקרוא או לצפות בהודעות על אסונות, אירועים לא נעימים. השליליות מעיתונים וטלוויזיה תורמת לפחד וגירוי.
שלב 6
זכרו כל ערב את כל הדברים הטובים שקרו לכם במהלך היום.
שלב 7
לעסוק בטכניקות ויסות עצמי שיעזרו להפיג מתח מיותר ולמצוא הרמוניה בנפש: תרגילי נשימה, יוגה, פילאטיס.
שלב 8
נסה את טכניקת הכרת התודה. כשאתה מרגיש מוטרד, תודה נפשית ליריבך על כל הדברים הטובים שהוא רצה לומר לך.
סלח לו ולעצמך על הרגשות, הרגשות, המלים שאתה מרגיש כלפיו. חפש רגעים חיוביים וחיוביים בכל פעולה. ובקרוב תלמד ליהנות מהחיים ולהיפטר מעצבנות.
שלב 9
אל תזניחו טריק אחד ותיק מאוד: קחו עד 10 נשיפות ונשימות עמוקות ורגועות. במהלך תקופה זו, ייתכן שהרגשות שלך לא יירגעו לחלוטין, אך לפחות הם לא יתפתחו כל כך מהר.
