אתה בקושי יכול למצוא אדם שמעולם לא הרגיז אותו בגלל זוטות. הם דחפו אותי לרכבת התחתית, הילד פיזר צעצועים, הבעל לא שטף את הכלים אחריו - ועכשיו מצב הרוח שלך כבר הרוס. כדי שדברים קטנים כאלה לא ירעילו את חייך, עליך ללמוד כיצד להתמודד עם עצבנותך.
הוראות
שלב 1
למד לקבל אנשים בעבור מי שהם. זכרו כי גם האנשים הקרובים אליכם ביותר אינם צריכים לעמוד במלוא הציפיות והרעיונות שלכם כלפיהם. היו מתנשאים לאחרים, סלחו להם על פגמים וטעויות קלות.
שלב 2
כשאתה מרגיש שאתה מתחיל להתעצבן, הפנה את תשומת ליבך למשהו אחר. לדוגמה, ספרו עד 10 או גדרו את עצמכם מבן שיחכם בקיר גבוה. זה גם מועיל להרגיל לחפש את החיובי בכל דבר. הבעל לא שטף את הכלים? אך הוא איש משפחה טוב ואב אכפתי, ותכונות אלה עולות על פגמיו הקטנים.
שלב 3
הימנע ממצבים שבדרך כלל מרגיזים אותך. אם אתה מבזבז דקות יקרות מדי בוקר בחיפוש אחר מפתחות, הרגל זה תמיד לשים אותם באותו מקום. האם אתה מקלקל את מצב הרוח שלך עם נסיעה יומית בתחבורה הציבורית? נסו לא להשתמש בו בשעות העומס, הסכימו עם המעסיק שלכם להגיע לעבודה מעט מוקדם או מאוחר יותר. כמו כן, הגבל את האינטראקציה שלך עם אנשים שאתה לא אוהב.
שלב 4
בקר ברופא שלך ובדוק את בריאותך. עצבנות וטינה יכולים להיגרם, למשל, מבעיות בבלוטת התריס. שימו לב לגופכם: ישנו לפחות 8 שעות, בילו יותר בחוץ, התעמלו בקביעות, נסו לאכול יותר ירקות ופירות, והגבילו את צריכת האלכוהול.
שלב 5
לנתח אם הכל מתאים לך בחיים שלך. אולי עצבנותך נגרמת על ידי חוסר שביעות רצון מעצמך או מחייך, הסתירות בין הרצונות שלך וההזדמנויות הזמינות. במקרה זה אינך יכול להתמודד עם עצבנות מבלי לפתור את הבעיה הבסיסית. במצב כזה כדאי לבקר אצל פסיכולוג מוסמך או פסיכותרפיסט.
