אהבה עצמית היא נושא כואב שקשה למצוא לו תשובה. האינטרנט גדוש במאמרים בנושא זה, אך יש מעט מאוד המלצות ברורות ביניהם. אדם, לאחר שקרא עצות מעורפלות, מתבלבל עוד יותר. להלן רק טכניקות ספציפיות להסביר כיצד לאהוב את עצמך.
ראשית, עליכם להבין מהי אהבה עצמית וכיצד להרגיש אותה. איך להבין אם זה קיים או לא? ישנם מספר מאפיינים אופייניים.
אדם אוהב את עצמו כאשר:
- אפילו לא שואל את השאלה "האם אני אוהב את עצמי?";
- לרוב הוא בהרמוניה עם עצמך;
- לא עולה בדעתו למצוא פגם בעצמו;
- אינו סובל מרגשות אשם או חרטה - הוא מאשר לעצמו דבר כזה;
- ביקורת על אחרים אינה גורמת לחרדה ודיכאון;
- הוא עצמו לא מבקר אף אחד;
- לרוב במצב רוח טוב;
- שמחים לעזור לאחרים, לשמח אותם, לרצות;
- דברים קטנים בחיים ובעיות יומיומיות לא מטרידים אותו.
אנשים רבים מבלבלים בין אהבה עצמית לבין אנוכיות, ריכוז עצמי, גאווה והפצצה. אבל אלה דברים אחרים לגמרי. אהבה עצמית היא מצב רגוע, היעדר סלידה, ביקורת עצמית וסתירות פנימיות. זה כאשר אדם לא זקוק לאף אחד בשביל האושר, הוא לא תלוי בצורה פתולוגית בדברים. הוא טוב עם עצמו וטוב בחברה עם אנשים, הוא טוב מבפנים בכל סביבה, כי הוא בבית - וזו החברה הטובה ביותר.
אגוצנטריות, בתורה, מתבטאת לעיתים קרובות כרצון להוכיח לעצמו ולאחרים, איזה אדם נפלא הוא וכיצד הוא אוהב את עצמו. אהבה עצמית היא עבודה פנימית ארוכת טווח.
חשוב להבין איך הכל התחיל
יש אנשים שאוהבים את עצמם בתחילה, כברירת מחדל, מלידה ועד היום. זה קורה בשני מקרים:
- מילדות, ההורים החדירו לילד שהוא הכי טוב, שהוא בחור נהדר.
- בבגרות, יש אחד או יותר אנשים שתומכים ומשבחים ובכך מתדירים את הביטחון העצמי. לדוגמא, אישה סוגדת על ידי גבר. אם זה קורה לאורך זמן, אז הילדה עצמה מתחילה להאמין שהיא נאה.
אם אתה רואה אדם בוגר ומספיק לעצמו ש"הפך את עצמו ", ללא כל תמיכה מוסרית מבחוץ, דע שהוא הוא התמיכה עצמה. הוא עשה עבודה פנימית עם עצמו, הסיר את מתחמיו כמו עשבים שוטים.
חשוב לקבוע מאיזה רגע אתה מרגיש אי נוחות פסיכולוגית. זיהוי מקור הסלידה יעזור לחסל את הבעיה הזו לנצח על ידי עבודה עם פסיכולוג. לבד תוכלו לעזור לעצמכם בעזרת טכניקות פשוטות ומובנות. כל אחד מהם יעיל בדרכו.
אישורים
אלה לא רק מילים שאתה מדבר. אלה מילות הרשעה הנושאות את העומס הסמנטי הדרוש. לדוגמא, אמור לעצמך בצורה חיובית בהירה "אני עושה הכל נכון!". בשלב זה, נסה להאמין כמה שיותר במה שנאמר. האישורים נערכים ונבחרים בנפרד. בחר את אלה שמהדהדים בנשמתך. חזור על ביטויים לעתים קרובות ככל האפשר, במידת האפשר. אתה יכול להתחיל ממש בבוקר מול המראה. ספר לעצמך כמה אתה נראה טוב.
התמקדו בכוחות
לכל אדם יש הרבה תכונות חיוביות. מצא אותם בביתך ובכל פעם תזכור כמה טוב בך. נסו למצוא בעצמכם משהו חדש ויפה בכל יום והוסיפו לרשימת נקודות החוזק שלכם. שימו לב רק למקצוענים. אל תבחין בחסרונות, דלג, התעלם.
קבלה מוחלטת
אשר הכל בעצמך! זה חל גם על המראה וגם על ההתנהגות. זכרו כי הסטנדרטים של היופי מומצאים ומוטלים על ידי מישהו, אך למעשה הם אינם קיימים. ולא ניתן להעריך באופן חד משמעי פעולות והתנהגות, משום שלכל אחד יש את האמת שלו.גם כשאתה עושה "לא בסדר", איכשהו אתה עושה את זה. תמיד יש מניע אישי, ולכן ההתנהגות של האדם תמיד מוצדקת על ידי משהו.
שליטה במחשבה
שימו לב למה אתם חושבים במהלך היום. ועדיף לרשום את זה. כך עולה תמונה מעידה על מצבו הפנימי של האדם. לתפוס מחשבות זה לא קל, אבל זה עניין של הרגל. כשתלמד, המשך לשלב השני - סנן מחשבות והסר פסקי דין שליליים. ברגע שמופיעים ביקורת עצמית או תחושות אשמה, מיד במאמץ רצון, זורק אותם מהראש שלך, וחוזר על עצמך בהצהרות.
יְצִיבָה
כידוע, אנשים ידועים לשמצה הם כמו סימן שאלה: הם מתכופפים, מתכופפים, הכתפיים מונמכות, עיניהם עמומות. אם אתה מרגיש באותו אופן או שראה השתקפות דומה במראה, אז פשוט יישר את הגב. זו טכניקת אמבולנס. אם אתה מרגיש לא בטוח, יישר את היציבה שלך ותרגיש טוב יותר. שיטה זו עוזרת בעת תקשורת עם אנשים ודמויות משפיעות המבקשות להשפיל, לצחוק עליך.
מדברים עם הילד הפנימי
טכניקה מעניינת נוספת שמטרתה לפנות פנימה. פסיכולוגים אומרים שכל המבוגרים הם ילדים. ופציעות בילדות לא הולכות לשום מקום. הם מסתתרים במעמקי הנפש, מתחפשים, אך אינם נעלמים ללא עקבות. ואתה צריך לעבוד איתם. חלק את עצמך לשניים נפשית: מבוגר וילד. שתי הדמויות אתה. עכשיו אתה, המבוגר, מדבר עם עצמך, הילד. שאל מה מדאיג את הילד, מדוע הוא עצוב, ממה הוא מפחד, ממי הוא אוהב ומי לא, ולמה … שאלות יכולות להיות. העיקר שהם מובילים לתשובות מפתח. אתה כילד עונה בכנות על כל השאלות, תוך שאתה בטוח שלפניך האדם הכי קרוב שאתה יכול לסמוך עליו. שיחה כזו יכולה להבהיר ולפרום הרבה סכסוכים פנימיים.
תשומת לב לקול הפנימי
סמכו על הרגשות שלכם במאה אחוז. אחרי הכל, אתה אמיתי! הקשיבו לאינטואיציה שלכם, שימו לב לתחושות שלכם. הקול הפנימי מעולם לא איכזב אף אחד. להפך, זה המפתח לאמת שלך. פנו לזה זמן כל יום. הישאר בשקט לפחות 10 דקות, לבד עם עצמך.
אתה לא צריך לעשות את כל הטכניקות בבת אחת. ראשית, בחר את אלה שאתה הכי אוהב ותרגל אותם. ואז עברו לאחרים. עבודה פנימית ומציאת הרמוניה אינם סובלים התעסקות.
