מנקודת מבט פסיכולוגית, הרגל הוא כל פעולה המובאת לאוטומטיות ומבוצעת ללא מאמץ ושליטה. כלומר, אלו פעולות שאנשים עושים ללא היסוס. לרוע המזל, אנשים נוטים לרכוש הרגלים רעים יותר מאשר טובים: מ"ילדותיים "כמעט תמימים (כסיסת ציפורניים, מתפתל סביב עיפרון) וכלה בהתמכרויות מזיקות באמת לעישון או גרגרנות. להיפטר מהם זה הרבה יותר קשה מאשר לרכוש אותם.
הוראות
שלב 1
הכין את עצמך למזל. כדי לשבור הרגל, אתה צריך לרצות את זה. אתה לא צריך לצפות להרבה מההתחלה, אבל אתה צריך להאמין בעצמך. רבים נסוגים מיד, מכיוון שהם כבר צופים כישלון. לכן, עדיף להתחיל בקטן, לוותר על התמכרויות בהדרגה. לדוגמא, נסה תחילה לשבור את ההרגל לגעת בשיערך כשזה נגמר, ולמד לא לאחר. לאחר שזכית, תבין למה אתה מסוגל ותוכל להפסיק לעשן, למשל. כתוב את ההתחייבויות שלך כדי לשמור על מוטיבציה.
שלב 2
לאחר שבחרת הרגל אחד להיפטר ממנו, קבע את הסיבה. למעשה, זהו מושג מורכב ועמוק יותר מאשר רק פעולה אוטומטית. הוא מבוסס על מצבים פסיכולוגיים חמורים כגון לחץ או נוירוזה ממושכת. בעזרת פעולות מסוימות, האדם מרגיע את עצמו ומחפש דרך החוצה. הרגל משיכת בגדים והחלקת שיער יכול להיות תוצאה של תסביך נחיתות וספק עצמי. כדי להבין את הסיבה, התבונן בעצמך. לדוגמא, יתכן שתגלה שתתחיל ללעוס עיפרון בכל פעם שהבוס שלך מדבר איתך. ככלל, במהלך מנוחה, חופשה או לאחר שינוי בעבודה, הרגלים נעלמים, כיוון שהסיבה מתבטלת. אם אינך יכול להבין את מקור ההתמכרות, פנה לפסיכולוג.
שלב 3
זהה את ההיבטים החיוביים והשליליים של ההרגל. אפילו מהתמכרויות הכי מזיקות ורעות שאנשים נהנים מהן. עישון, למשל, יכול לעזור לרענן את דעתך או להרגיע את דעתך. אבל אחרי שמפרטת את כל ההשלכות הלא נעימות (סרטן, הפרעות מטבוליות, שיעול), תבין שיש הרבה פחות טוב. אם ההרגל שלך לא פוגע בך או בסובבים אותך, אבל מעניק הנאה רבה, אולי לא כדאי להיפטר ממנו.
שלב 4
שימוש בטריגר הוא טקס קצר שעליך לעשות בכל פעם שאתה רוצה לעשות דבר מוכר. בחר בפעילות שתועיל לרצות אותך ויעזור לך להיפטר מהדחף לעשות את ההרגל. לדוגמא, בכל פעם שמתחשק לכם לכרסם בעפרון, התחילו לצייר משהו. כדי לשבור את ההרגל לקום מאוחר, אכל מוקדם יותר והלך לישון.
שלב 5
הימנע מהמצבים בהם הרגלים שלך מוצגים לרוב. נסו לראות את חמותכם בתדירות נמוכה יותר אם אתם מתעסקים כל הזמן בבגדיכם בזמן שאתם מדברים איתה. או שמור על עצמך עסוק במשהו מאוד מעניין במקום בארוחת ערב מאוחרת כדי לא לחשוב על זה. רצוי גם להימנע מאנשים עם אותו הרגל, מכיוון שחיקוי מיוחד לאדם.
שלב 6
שלוט בעצמך ותכנן את התנהגותך מבעוד מועד. אם אתה רוצה להיפטר ממילים טפיליות, למד את דיבור הנאום, חשוב על הביטויים שלך במהלך שיחה. היו מוכנים לכל מצב. הציבו מדבקות תזכורת בבית באזורים הקשורים להרגלים. למשל למקרר, אם אתה מוציא ממנו כל הזמן אוכל, או לארון עם בקשה להסיר את בגדיך.
שלב 7
לספר לחברים ומכרים שאתה רוצה לשבור את ההרגל מגביר את המוטיבציה. השתמש בפעולת המינוף - למשל, תן לחבר אלף רובל ובקש להחזיר רק כאשר אתה מבטל לחלוטין את ההרגל הרע.
