מתח פסיכולוגי, או לחץ - זו הסיבה שמונעת מאדם לשחרר את עצמו ולהכיר את עצמו. אבל איך להיפטר ממתח, להחזיר את הדעת, לא להיכנע לפאניקה? לא כולם יודעים על זה.
הוראות
שלב 1
אל תדאג, אלא פעל. גם במצבים נואשים, היה פעיל. התעסק בעבודה, בלימוד, קריאה, משחק. כל מי שיכול להביא הנאה רבה. מעורבות בכל סוג של פעילות תביא להקלה במתח. טמפר את הנפש שלך, עסק בחינוך עצמי.
שלב 2
תאמן את הרצון שלך. למדו לשלוט בעצמכם, אל תקבלו החלטות פריחה. עדיף לשבת על גדת הנהר, להסתכל על זרימתו, זה נרגע. התקלחו או אמבטיה, אורו את האזור, שבו בתנוחת הלוטוס. קח הפסקה מרעשים שונים והירגע, היפטר ממחשבות נודדות.
שלב 3
למד לווסת את הפעילות הנפשית שלך. אחרת, חוויות שליליות יגברו, ואת חלק הארי מהזמן תעביר תחת לחץ. "הכרת עצמך", אמר ההוגה היווני הקדום סוקרטס, "מעניקה לאנשים הרבה יתרונות, והאשליה לגבי עצמך מעניקה המון צרות. מי שמכיר את עצמו יודע מה טוב לו ומבין בבירור מה הוא יכול ומה לא יכול לעשות."
שלב 4
מדיטציה היא דרך טובה להפגת לחץ. בעזרתו תוכלו לשלוט בעולמכם הפנימי. שכב או שב בכיסא. פקחו עיניים לרווחה. הסתכל למרחוק, ואז לשום מקום במשך שלוש דקות. תן למחשבות שלך להיעלם, אפילו יותר טוב, איזשהו רעיון מופשט, למשל, "נצח", יישמר בראשך. אתה תרגיש תחושת שלווה, שמחה אמיתית ואושר.
שלב 5
עשו תרגילי נשימה. שאפו, דמיינו מעגל, ונשפו אליו אט אט. עשו זאת ארבע פעמים. לאחר השאיפה, דמיינו משולש ונשפו אליו. חזור על הליך זה שלוש פעמים. ואז נשוף בצורה דומה פעמיים בשני קווים מקבילים. העיקר בתרגיל זה לא להיות קנאי כשאתה עוצר נשימה.
