קצב החיים המודרניים גבוה מדי, בגלל העומס והמתח התמידי, אנו מאבדים יותר ויותר קשר עם גופנו. נראה שנשימה לא יכולה להיות שגויה. אך בגלל חרדה ועייפות הוא הופך תכוף ורדוד ולכן אנו לא מקבלים חמצן. טכניקות נשימה פשוטות יכולות לעזור לך להתמודד עם לחץ ולהירגע.
הוראות
שלב 1
יש צורך לשלוט בטכניקה של נשימה סרעפתית: אתה צריך לשים את כף היד על הבטן ואז לאט לאט לשאוף ולנשוף. חשוב שבמקביל היד תעלה ויורדת. יש לשמור על קצב הנשימה הזה. אז אתה צריך לשאוף ולנשוף היטב כדי שהשאיפה תהיה קצרה יותר מהנשיפה. אם התרגיל מתבצע בצורה נכונה, החום יתפשט בכל הגוף, ויורגש כבדות בידיים וברגליים. עכשיו אתה צריך לעזור לגוף להיות רך: בשביל זה חייבים להיות רגועים בשרירי הפנים, במיוחד במצח, ויש לשחרר את הלסת התחתונה.
שלב 2
טכניקת הנשימה המלאה תאפשר לך להפעיל באופן מלא את נפח הריאות. עליך לבצע נשיפה מלאה ואז שאיפה, יש לדחוף את הבטן העליונה, ואז החזה מתרחב בצורה חלקה, השאיפה מסתיימת בהרמת הכתפיים, בזמן שהבטן נמשכת פנימה. בזמן הנשיפה הכתפיים צונחות והבטן נרגעת. יש להתמקד בקצב: שימו לב לנשיפה ולשאיפה, ואז ניתן יהיה להרגיש כיצד כל הגוף מגיב לנשימה.
שלב 3
כל שיעור יוגה מסתיים ב"סוואסנה "של האסאנה. טכניקת הרפיה נפלאה זו באמת עוזרת לכולם להירגע. כדי לבצע נכון "סוואסאנה", עליך לשכב על הרצפה ולעצום עיניים. יחד עם זאת, התודעה נותרת פעילה - יש להתבונן בתהליך ההרפיה מהצד. ואז אתה צריך לנשום עמוק ולנשוף. העבר את תשומת לבך מלמעלה למטה, התחל להרגיע את הפנים, הצוואר, הכתפיים, הידיים, הבטן, הגב התחתון, הירכיים, הקרסוליים והרגליים. יש להעביר את תשומת הלב בכל הגוף, עם הסחת דעת, לחזור בעדינות לרגע הנוכחי. אתה יכול להישאר באסאנה Shivasana בין 10 ל -20 דקות. היציאה ממנו צריכה להיות רגועה, איטית, עם נשימה עמוקה.
