הרפיה, או רגיעה, היא מיומנות שימושית כדי לעזור לווסת את מצבך הרגשי ולהבריא במהירות. לאחר שהשתלטו על טכניקת הרגיעה, תוכלו ללמוד להרגיש טוב יותר את גופכם, כלומר - להיות קשובים יותר לצרכיו.
טכניקת ההרפיה ההדרגתית מורכבת ממתח והרפיית קבוצות שרירים שונות ברצף.
לרגיעה, בחרו במקום רגוע ונוח וזמן בו אף אחד לא יפריע לכם. עדיף שלא יהיו אנשים או חיות אחרות בחדר. אתה יכול להפעיל מוזיקה רגועה.
שכב על הרצפה (אתה יכול לשים שטיח או מחצלת כושר), לעצום עיניים, להיפטר ממחשבות זרות, להרפות את גופך, החל מקצות בהונותיך וכלה בכתר ראשך. ודא שכל השרירים שלך רגועים לחלוטין.
נשמו כמה נשימות עמוקות. מרגישים את שחרור המתח בכל נשיפה.
הדק את בהונותיך לכמה שניות ואז הרפי אותן. שאפו עמוק, עצרו את נשימתכם במשך 10 ספירות, ואז נשפו לאט, והתמקדו בתחושות בשרירים הנינוחים. השווה נפשית את הרגשות שלך בשרירים נינוחים ומתוחים.
הפעילו את השרירים בהדרגה בכפות הרגליים, ברגליים, בירכיים, בבטן, בגב, בזרועות, בצוואר, בפנים ובראש. שכב כמה דקות אחרי שעשית את זה.
בתהליך של הרפיה, חשוב לא לאבד את הריכוז בתחושות שלך ולא לאפשר מחשבות זרות.
