מקצב החיים המודרני מוביל לעיתים קרובות לעובדה שאתה מרגיש את עצמך בלחץ מתמיד. במשפחה, בעבודה, בחיים החברתיים, לחץ יכול לעקוב אחר לחץ, לשלול ממך שקט ושלווה. אם אתה לא לומד להתמודד עם עצמך, לא מוצא דרך להישאר רגוע ומאוזן, לא להיכנס למשפך רגשי, אתה יכול לפגוע ברצינות בבריאות שלך.
הוראות
שלב 1
אם אתה נותן לרגשות שלך לשלוט בחייך, התוצאות עלולות להיות הרות אסון. התקפי פאניקה, התמוטטות עצבים, דיכאון ממצים לא רק את הנפש, אלא גם את הגוף. סימנים גופניים לחוסר יציבות רגשית הם כאבי ראש מתמשכים, קשיי עיכול וכאבי בטן, ובמצבים חמורים יותר, לחץ דם גבוה וכתוצאה מכך התקפי לב ושבץ. לא משנה מה שמדאיג אותך או ירגיז אותך, חשוב להיות מודע לכך שזה מצב זמני, והנזק שאתה גורם לעצמך, הנכנע לפיצוץ רגשי, יכול להפוך לקבוע. הזכר לעצמך את זה בכל פעם שאתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בעצמך במצב שלילי. לפעמים, ההבנה הפשוטה שמה שקורה תסתיים במהרה ותהפוך לזיכרון, מאפשרת להתכנס ולהסתכל על הכל במנותק וברוגע.
שלב 2
אל תנסה להתמודד עם מה שאתה לא יכול להתמודד איתו. אם מצבים מלחיצים עוקבים אחד אחרי השני, או שאתה מרגיש שהסבלנות שלך אינה מספיקה, קח הפסקה. לפעמים זה רק טיול ברחוב. פעילות גופנית מצוינת להפגת מתחים. שקול לצאת לחופשה. לנוח ולחזור לעשות דברים זה טוב יותר מאשר למהר ולבלות בבית החולים, להיכשל בעבודה. כדאי גם לקחת הפסקה בחיי המשפחה אם אינכם מסוגלים לרסן את השליליות הגוברת.
שלב 3
נשמו נכון. אדם במצב רגשי לא יציב שוכח לנשום עמוק. נשימות רדודות פנימה והחוצה רק מחמירות את המצב, ומאלצות את המוח להיכנס לפאניקה בהיעדר כמות חמצן נכונה. עצור וקח כמה נשימות עמוקות של אוויר. הידוע שנקבל - לספור לעצמך עד 10 - מבוסס בדיוק על העובדה שעם ספירה כזו, אנו מתחילים לנשום בצורה רפלקסיבית באופן שווה ועמוק.
שלב 4
הקף את עצמך בדברים שגורמים לך להרגיש טוב. יש דבר כזה אישור - תמונה חזותית או נוסחה מילולית המכילה תמונה חיובית ברורה של המצב שתרצו להשיג. תלו על הלוח תמונה מצחיקה עם מוטו שגורם לכם לחייך והגדירו את עצמכם על הצד הטוב ביותר, שימו תמונה על שולחן העבודה שלכם בה אתם מרוצים ומרוצים. צעצוע מהנה יעשה כמו גם כוס שמזכירה לכם מי דאג ובחר אותה עבורכם.
שלב 5
קח תרגולי יוגה או מדיטציה, נסה טיפול באמנות, או פשוט בחר תחביב שמרגיע אותך. בין אם אתה עסוק בעבודה, בין אם המשפחה שלך דורשת תשומת לב מתמדת - זה לא משנה, קח זמן לעצמך ואל תיתן לאף אחד לפגוע בשום דבר. אחרי הכל מדובר בהשקעה בעובד מצליח ובאישה ואם מאוזנים. תן לבוס שלך או לאהובייך לראות את הפעילויות שלך כך.
שלב 6
אל תשכח מאכילה בריאה. ישנם מזונות יעילים כמו גלולות להקלה על חרדה. לדוגמא, הפחמימות המורכבות שנמצאות בלחם שיבולת שועל ובדגני בוקר מעוררות רוגע על ידי הגדלת ייצור הסרוטונין, המכונה "הורמון האושר". חומצות האומגה 3 המצויות בדגים שמנים מסייעות בשמירה על רמות הקורטיזול ואדרנלין מבלי לתת להורמוני הלחץ לעלות. מפחית את רמות הקורטיזול ותה שחור. מגנזיום, העשיר בירקות ירוקים, שעועית וקישואים, מרגיע לא רק את העצבים, אלא גם את השרירים. ויטמינים E ו- C עוזרים לך להתמודד עם לחץ.
שלב 7
לישון מספיק.אם אתה באופן קבוע לא ישן מספיק במשך 8 שעות או יותר טוב 10 שעות, אתה הופך להיות עצבני, התגובה שלך מחמירה, היכולות הנפשיות שלך יורדות מדי יום. זכרו שאם לא ישנתם מספר ימים, הגוף יכול להתאושש רק "להדביק", לאחר שישן לפחות 14 שעות ברציפות.
