בחיים המודרניים הלחץ על העקבים שלנו. אנו יודעים שתאי עצב אינם מתחדשים, אך אין אנו יכולים לעשות דבר, לעתים קרובות הנסיבות מתגלות כעל עליונות עלינו. כתוצאה מכך אנו שוב מתעצבנים, נסערים, מתעצבנים, מתפוצצים. אנו יודעים על כמה דרכים להיות רגועים ומאוזנים יותר - זהו ביקור אצל פסיכולוג, דיאטות מיוחדות, מדיטציה ואלמנטים אחרים של יוגה. כל זה לוקח זמן, סבלנות, ולפעמים הרבה כסף. אך ישנן טכניקות פשוטות שניתן לעשות על מנת לעזור לך ללמוד להיות רגוע יותר.
הוראות
שלב 1
נשמו נכון. זו הדרך הקלה והמשתלמת ביותר. האם שמת לב? - כשאתה חווה לחץ רגשי הנשימה שלך הופכת מהירה, מבולבלת, אתה ממש נחנק. עם לחץ קשה, יתכן ואובדן הכרה לטווח קצר. העובדה היא שברגעים כאלה המוח דורש יותר חמצן - תנו לו אפשרות כזו על ידי שינוי אופי הנשימה. שאפו לאט ועמוק. נסה להתחיל בשאיפה מהבטן ואז הרם את הסרעפת ולבסוף את החזה. ספרו נפשית עד 3 ונשפו בסדר הפוך - תחילה את החזה, אחר כך את הסרעפת ולבסוף את הבטן. חזור על תרגיל זה מספר פעמים ככל שהנסיבות מאפשרות. התפרצות הכעס או החרדה יהפכו פחות חריפים וכואבים.
אגב, בדיוק על תרגיל הנשימה מבוססת שיטה כזו של הרגעה מהירה, כמו לספור עד 10. כל עוד אתה סופר, הנשימה שלך מסתמנת. זה כל הסוד.
שלב 2
ברגע הגירוי הגדול ביותר, נסה להוריד את הקול שלך לפחות חצי טון. פסיכולוגים אומרים שקול רגוע מגיע אך ורק מגוף רגוע. קול שקט הוא בעצם בלם החוסם את הטריגרים שמובילים אותנו ללחץ ולעומס עצבני. משמעות הדבר היא שעל ידי שינוי הקול, כמו גם על ידי שינוי הנשימה, ניתן גם לווסת את מידת הלחץ הרגשי. כולם יודעים, למשל, כמה ילדים צייתנים ורגועים יותר הופכים אם בתקשורת איתם הם עוברים מצעקה לקול רך ושקט.
שלב 3
תפסיק. האט את הריצה שלך. תן לעצמך לפחות דקה להרהר בחיים. זה שעובר לידך בזמן שאתה מסתובב במערבולת חיי היומיום, מלא חרדה, דאגות ופחדים. ברגע של הפוגה מההמולה תראה שאתה מוקף בהמון דברים מעניינים. פרחים, שמים, כוכבים, שיר ציפורים וטל על הדשא. כל דבר שלא יכול להיות עצבני או מעצבן. זכור שיש הרבה דברים טובים בחיים שלך - הבריאות שלך, המשפחה, האהוב, הבית, הכלב, הספר האהוב עליך, סוף סוף. במקום לכעוס וחרד, הרגעו והודו לגורל על מה שיש לכם.
שלב 4
הגבילו את כמות המידע שאתם צורכים מדי יום. עודף מידע מביא בלבול בראשכם, ואיתו חרדה וגירוי. יש צורך לצמצם את מספר העיתונים ואתרי האינטרנט הנצפים, ערוצי טלוויזיה. העולם לא יסבול מכך (כולל שלך), אך יתווסף הסדר בראש. ואיתו ורגוע.
שלב 5
חיוך. גם כשאת עצבנית או נסערת מאוד. חיוך נוטה להפוך מעונה לכנה. זה זמן רב ידוע שאדם פיזי אינו יכול להישאר כועס או מדוכא כשהוא חובש מסיכה של אדם עליז. חיובי ואופטימי יותר, ואין כמות חרדה שיכולה לפרוץ.
