אנשים שיודעים לשמור על יחס מגניב במצבים קשים תמיד זכו לכבוד. ומכיוון שכל התרגשות עצבנית משפיעה לרעה על הגוף, אדם צריך ללמוד להישאר רגוע על מנת להגן על עצביו ובריאותו.
הוראות
שלב 1
תעצור ותחשוב. לרוב, אדם מתחיל להיות עצבני בגלל העובדה שמצבים קשים נערמים בזה אחר זה, והם צריכים להיפתר בהקדם האפשרי. אבל אם אתה מפנה מעט זמן לנשימה, אתה יכול לנתח איזו בעיה אתה צריך להתמודד תחילה. אולי לא כדאי לבזבז את העצבים בזה בכלל.
שלב 2
אל תמהר לספר לאחרים. זה הגיוני לדבר על מה שמפריע לך רק לאותם אנשים שיכולים להבין אותך ולתת עצות טובות. במצבים אחרים, תוך שיתוף בחוויותיכם, לא תוכלו להיות רגועים, כיוון שתתמרמרו על נשמתכם בכל פעם שתדברו על בעיה.
שלב 3
למנוע חרדה. לעתים קרובות מאוד מקדימים רגשות שליליים גורמים מסוימים. אם תצליחו לזהות אותם, אז לפחות תבינו את מצבכם, ובמקרה הטוב תוכלו למנוע חרדה וחרדה.
שלב 4
למד להירגע. הרוגע מקודם על ידי עשיית מה שאתה אוהב, מנוחה עם חברים, עיסוי, אמבטיה עם שמנים ארומטיים ועוד ועוד. מצא משהו שיעזור לך להסיח את דעתך ממחשבות שליליות, והשתמש בשיטה זו בכל פעם שאתה מרגיש שהרוגע שלך הולך ואוזל.
שלב 5
תנוח מספיק. לעתים קרובות מאוד אדם "מאבד" את השקט בנפשו בשל העובדה שהוא לוקח על עצמו אחריות רבה ומנסה למלא את כולן. אתה יכול להחזיק מעמד לפרק זמן מסוים, אבל אז המתח מבפנים יהפוך לגירוי חיצוני. לכן, עליך להקדיש זמן לארוחות צהריים ולהפסקות קצרות במהלך יום העבודה, וכן לדאוג לשינה טובה מדי יום.
שלב 6
נכנס לכושר. פעילות גופנית מתונה מקדמת ייצור אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח והרווחה. על ידי קבלתם באופן קבוע תוכל להגיב נכון וברוגע לקשיי החיים.
שלב 7
תרגול נשימה. בזמן לחץ הוא הולך לאיבוד, מה שמשפיע לרעה על רווחתך. נסו לנשום ברוגע ועמוק. נשיפה איטית ועצירת נשימה תקל על הגירוי. תוך מספר דקות תרגישו הקלה, תוכלו להעריך בשלווה את המתרחש סביבכם ולפתור את השאלות הנדרשות.
