בהשמטת הגדרות משעממות ומחלוקות דתיות, בואו נתעכב על העובדה שחטא מבוסס על תפיסת עולם שגויה, המתחזקת על ידי מאות הרגלים שונים. כך קורה שאתה מבין ואתה רוצה לשנות, אבל אתה לא יכול. כמה פעמים הבטחתי לעצמי, אבל אתה ממשיך "לחטוא". למה? אבל ההרגלים נותרו. אז הלאה נתמקד במאבק בהרגלים הרסניים, שתואם יותר את הפורמט של תו קצר. לצורך לימוד מעמיק של הנושא, ישנם מקורות שהעניין בהם לא אבד לאורך מאות שנים.
הוראות
שלב 1
ערכו מלאי של ערכי חיים, ובהתאם להם ולהרגלים. רובם נהנו פעם או מאלו שאימצתם מהם. אבל זה לא אומר שאתה צריך אותם עד היום. בחר את ההרגלים ההרסניים שאתה רוצה להיפטר מהם. למשל עצבנות, מהומה, חוסר שביעות רצון מעצמך, ביקורת מוגברת כלפי עצמך ואחרים, עצלות, בזבוז כסף חסר מחשבה, אכילת יתר, התמכרות לאלכוהול וכו '.
שלב 2
קח את אחד ההרגלים שנבחרו בשלב הקודם ונתח איזה גרגיר בונה הוא מכיל, איזו בעיה הוא פותר. למשל, עצבנות היא הגנה על הגבולות של עצמו, ניסיון להשפיע על אחרים. עצלות היא חיסכון במשאבים. חוסר שביעות רצון מעצמך הוא המניע לשינוי. בילוי ואכילת יתר - חיפוש רגשות חיוביים, העלאת מצב הרוח וכו '.
שלב 3
שאל את עצמך שתי שאלות. הראשון: האם המשימה שבוצעה באמת חשובה כל כך, האם היא אינה בעדיפות נמוכה יותר מזו אחרת, והאם ההשפעה השלילית של הרגלך "הרע" קשורה לכך. לדוגמא, עצבנות עוזרת לך לעמוד על זכויותיך, אך היא הורסת את חום התקשורת, מורידה את ההערכה העצמית ומקלקלת את מצב הרוח שלך. המשחק בקושי שווה את הנר. האם לא כדאי לחפש שיטות אחרות וטובות יותר לפתרון הבעיה? לדוגמא, הסבירו בשלווה ליריבכם ממה אתם לא מרוצים בהתנהגותו. זו למעשה השאלה השנייה: האם ההרגל שלך הוא הפיתרון ההולם והבונה ביותר לבעיה ומה יכול להחליף אותה.
שלב 4
נזכר נפשית במצבים שבהם ההתנהגות שאתה רוצה לשנות מתרחשת. בוא עם תרחיש חלופי לפיתוח אירועים. חזור על זה מספר פעמים.
שלב 5
כאשר נוצר מצב בו פעלת בעבר מתוך הרגל ישן, בחר בדרך חדשה ובונה. נסו להיות קשובים לתגובותיכם וזכרו כי אתם עומדים להשתנות. אל תכה את עצמך על הטעויות שלך, אלא בהדרגה להתקדם ליישום התנהגויות חדשות ויעילות.
