אם אדם חווה מעת לעת התקפי פחד ואי נוחות עזים שמתחילים באופן בלתי צפוי לחלוטין עבורו, ניתן להניח שהוא סובל מהפרעת חרדה כלשהי. כמובן שכולם רוצים להיפטר מהפחד ולנקוט בכל האמצעים כדי למנוע התקפה שנייה.
הוראות
שלב 1
כדי למנוע פחד, ראשית עליך לציין ככל האפשר את הגורם להתרחשותו. יש לנתח את כל המצבים בהם מתעוררת תחושת פחד, להתחקות אחר התפתחותו. במילים אחרות, למד את עצמך וגלה את כל הגורמים לחרדה או פחד.
שלב 2
לאחר שגילית את סיבת הפחד, דמיין את התרחיש הגרוע ביותר להתפתחות מצב זה. קח את האפשרות הזו כמובנת מאליה, קבל אותה. ואז שקול מה אתה יכול לעשות כדי להימנע מהתרחיש הגרוע ביותר. פעל על פי התוכנית.
שלב 3
הערך עד כמה הסיכוי להיות במצב בו תרגיש פחד. במילים אחרות, תחשוב, אולי אתה פשוט מגזים יתר על המידה, וממה שאתה מפחד, במציאות, לא יכול לקרות בכלל.
שלב 4
במקרה של התקף פתאומי של פחד חמור, כדאי לנסות להעריך אותו על מערכת עשר נקודות. אתה בעצמך תבחין שבכל רגע שחולף עוצמת התחושה שלך הופכת פחות עזה. המשך בהערכת הפחד עד שהעוצמה היא נקודה או שתיים.
שלב 5
דרך נהדרת להימנע מפחד בעתיד היא להציג מצב מפחיד בצורה קומית. לשם כך תוכלו ליישם טכניקות כמו הגזמה מכוונת והוספת אלמנטים פנטזיים למצב. כדי להשיג זאת, עליך לתת דרור לדמיון שלך ולא להגביל את מעוף הפנטזיה.
שלב 6
והעצה האחרונה. אם אתה מרגיש חרדה, התחל להסתובב עם העיניים כדי למנוע את הסלמתו לחרדה. בקרוב מאוד, להפתעתך, תגלה שהחרדה שלך נעלמה ותחוש הקלה ניכרת. זכרו שיש אנשים על פני כדור הארץ הסובלים מפוביות נוראיות הרבה יותר, בהשוואה שכל הדאגות והפחדים שלכם הם רק זוטות שלא שוות את תשומת לבכם.
