מבחנים בבית הספר, הפעלות במכון, ראיונות עבודה, אך לעולם אינך יודע שיש מבחנים לכוח, להתאמה למעמד חברתי מסוים? מחשש לא לעמוד בציפיות, לא לעמוד במצבנו, לאבד סיכויים מסוימים, גופנו מגיב בדרכים שונות, אך תמיד לרעת עצמו. ובעוד מדענים טוענים אם בחינות מזיקות או מועילות, אנו נאלצים להתגבר על המכשולים הרגשיים הללו במהלך חיינו.
הוראות
שלב 1
כשמדובר במתח שנקרא מתח בחינות, לרוב אנו מתכוונים לפחד ממבחנים במכון. מרבית התלמידים במהלך המפגש נתונים לסימן אחד או יותר של פחד ממבחנים - ידיהם רועדות, שנתם מופרעת וקצב הלב עולה. זה קורה גם להיפך - כל התהליכים בגוף מאטים (חולשה מופיעה ברגליים, הלב קופא וכו ').
שלב 2
לעתים קרובות, רמת הידע לא משנה. אפילו התלמיד החכם והמוכן ביותר חווה לפעמים יותר מחבריו הפחות מוצלחים. תלמיד מעולה חושש לקבל ציון מתחת לחמש. אלה שמסכימים על כל ציון שעובר נוטים לדאוג פחות.
שלב 3
בסביבת הסטודנטים ישנן דרכים רבות להיפטר מהפחד ממבחנים - מוולריאן ועד ביצוע טקסים שונים. עם זאת, לדברי הרופא למדעים ביולוגיים, מחבר הספר "מתח בחינה" יורי שצ'רבטיך, התרופה הטובה ביותר לחרדה בבחינות היא הרפיה, יחד עם מדיטציה והיפנוזה עצמית.
שלב 4
שב בכיסא נוח להירגע. שאפו ונשפו לאט, דמיינו כיצד אוויר קר נכנס לאף, נע לאורך כל דרכי הנשימה ואז יוצא אוויר חם. תרגילי נשימה כאלה נמצאים בכל התרגילים המזרחיים. כאשר נרגעת מספיק, הוסף אימונים אוטומטיים לשאיפה ולנשיפה שלך - חזור לעצמך על המשפטים "אני רגוע", "אני מרגיע", "הלב שלי פועם בצורה אחידה ורגועה" וכו '.
שלב 5
לאחר תרגילים מרגיעים, גיבשו את המטרה שלכם. לדוגמא - "התכוננתי היטב ועברתי את הבחינה בקלות!" יחד עם זאת, הימנע מחלקיקים "לא", כל הניסוחים צריכים להיות חיוביים. יתרה מכך, דבר כאילו רצונך כבר התגשם, למשל, "עברתי את הבחינה בקלות!" עדיף לבטא עמדות כאלה בקול רם עם חיוך על הפנים. מרגישים נמרצים לאחר מנוחה. כעת אתה מוכן לנקוט בפעולה.
שלב 6
נסו לחזות כיצד תעבור הבחינה. תעצום עיניים, דמיין את הבוקר של יום הבחינות ונסה להתחקות אחר דרכך בפירוט - תתכונן, מה תלבש, הולך למכללה, נפגש עם חברים, הבחינה עצמה, איזה כרטיס תקבל, היחס הטוב של המורה לקראתך. אל תאר לעצמך תרחיש רע - הכל צריך להיות לטובתך.
שלב 7
דרך נוספת להפיג לחץ היא לדמיין שהבחינה כבר מאחוריך. לעצום עיניים ולדמיין מה הייתה הבחינה בשבוע שעבר. נסה להיזכר כמה זה נהדר. הרגישו תחושת הקלה, כמה אתם שמחים, גם אם הציון לא יהיה הגבוה ביותר.
שלב 8
אל תסיעו את עצמכם הצידה בזמן ההכנות לבחינות - אכלו בזמן ושינו מספיק. מצא זמן לרגיעה, טיולים באוויר הצח. שוחח על הבחינה עם המורה שלך ועם חברי הכיתה - הבעיה הנדונה כבר לא כל כך קשה. אל תיתלה בניקוד - העולם לא יתמוטט אם לא תקבל את הציון הגבוה ביותר. תשכחו מהבחינה שעברה, כאילו מעולם לא קרה. בלי מוך, בלי נוצה בשבילך!
