ניתן ללמוד זעם להתנהל כמו כל הרגשות האחרים. העיקר הוא להאמין שהתרגילים שלך שמטרתם לנהל זעם יעזרו לך במוקדם או במאוחר להכיל את ההתקפה של היריב האימתני ביותר.
הוראות
שלב 1
ספרי לימוד על טכניקות לחימה, היפנוזה והיפנוזה עצמית, ופסיכולוגיה כללית על מנת להבין כיצד זעם עולה ואילו גבהים ניתן להשיג לא רק באומנות הלחימה, אלא גם בחינוך עצמי בזכות היכולת לנהל את הרגשות שלך.
שלב 2
השתמש בהיפנוזה עצמית המבוססת על "טכניקת העוגן" בכדי להסיע את עצמך למצב של זעם, תוך כדי לעורר רגשות אלו באמצעות דימויים חזותיים (שיטה חזותית), מחוות מסוימות (שיטה קינסטטית), תוך היזכרות או השמעה של צלילים מעצבנים (שיטת שמע). הנוחים והיעילים ביותר הם "עוגנים" קינסטטיים, שכן ראשית, הכי קל לשחזר תחושות גופניות, ושנית, הם נתפסים על ידי התת מודע במהירות רבה יותר.
שלב 3
בחר מילים קצרות עבור העוגנים השמיעתיים שלך, או ממש התחלה של לחן שגורם לך לפגוע ולכעוס. מחוות לא צריכות להיות פרובוקטיביות, אלא מגנות (למשל, שזירת האצבעות או סחיטת האגודל של יד אחת עם האגודל והאצבע של השנייה). הדימוי הויזואלי חייב להיות חי ולא בהכרח אמיתי.
שלב 4
החל עוגנים אלה יחד או לסירוגין. זכור כי לשימוש מוצלח שלהם יש צורך: - לבחור את הרגע הנכון להגדרתם; - לבחור בזמן ובצורה מוצלחת בדיוק את ה"עוגנים "שיכולים באמת להוביל אותך למצב של זעם; - לשחזר בהצלחה את כבר בחרו והגדירו "עוגנים".
שלב 5
היו מוכנים לכך שהיכולת להיכנס בצורה נכונה למצב רגשי זה תדרוש מכם להתאמן במשך זמן רב, במהלכו יש צורך לחזור על הליך הכניסה פעמים רבות. למדו את דרכי המדיטציה על מנת שכל ה"עוגנים "הללו יתקבעו בתת המודע שלכם בהקדם האפשרי. זכור: כל הצלילים, המחוות והתמונות האלה צריכים להישאר סודיים מכולם, ולו משום שהשימוש בהם על ידי זרים יכול להפוך אותך מאוחר יותר למעשה ל"מכונת הרג ".
